產(chǎn)后六周后的運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后6周，假如你在最初的幾周就已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在應(yīng)該會覺得自己強(qiáng)健而有活力。你可以開始做更完整的課程，這有助于你獲得更長久而持續(xù)的健康。有些婦女會覺得在第六周以前，就可以開始做這些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。

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產(chǎn)后體操

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。

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塑臀運(yùn)動(dòng)還你俏臀

一般傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，女性生產(chǎn)完得坐月子，而最好的方式就是躺著不動(dòng)，所以剛生產(chǎn)完的媽媽，想運(yùn)動(dòng)都很難。但媽媽要小心，當(dāng)你愈發(fā)松散，想回復(fù)窈窕身材，可就愈不容易了。

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產(chǎn)后簡單運(yùn)動(dòng)

呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強(qiáng)腹直肌力量。

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鍛煉盆底肌回復(fù)緊繃狀態(tài)

骨盆底其實(shí)由一組肌肉群構(gòu)成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)尿漏，同時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。

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產(chǎn)褥期生活起居

產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更講究衛(wèi)生，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)即可開始洗澡。

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