◎保持會陰清潔
產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次,大便后加洗1次。
用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側(cè)陰唇,最后擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗后換上消毒的會陰墊。
月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應勤換洗,并在日光下曝曬達到殺菌目的。
躺臥時,應臥向傷口的對側(cè),如會陰傷口在左側(cè),應向右側(cè)臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。
◎洗澡
產(chǎn)后汗腺活躍,產(chǎn)婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發(fā)粘,需要比平時更講究衛(wèi)生,專家們研究認為正常分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。
事實上歐美各國的產(chǎn)婦都是這樣做的,并無不良反應。
產(chǎn)后應當洗淋浴,水溫34-35℃,室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干,防止受涼,洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排,一般是每周2-3次,產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。
◎刷牙
婦女懷孕后,由于雌激素的作用易患牙齦炎。
分娩后坐月子營養(yǎng)補充多,三餐之外還加點心,食物殘留牙縫中的機會增多,經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面,可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。
因此,"坐月子"的產(chǎn)婦,口腔衛(wèi)生尤為重要,不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙,且飯后漱口以保護牙齒。
◎做保健操
健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。
◎性生活
產(chǎn)后正常的性生活應在分娩后2個月以后進行,過早性生活會罹患盆腔疾病,有損健康,有產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應推遲性生活。
產(chǎn)后第一次性生活時,丈夫動作不要過急、粗暴,采取合適的體位與姿勢慢慢完成,每周性生活以1-2次為宜。
◎營養(yǎng)飲食
“坐月子”是婦女的特殊生活階段,對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。
每日包括主食500克
肉類或魚類150-200克
雞蛋3-5個,豆制品100克
豆?jié){或牛奶250-500克
新鮮蔬菜500克
每頓飯后吃水果1-2個
另外,還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。
◎體形恢復
據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發(fā)福",應該從鍛練及飲食方面著手。
1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次,每次半小時,產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務,但要避免過早地干重活。
2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。
3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,這是最有效的減肥措施。
4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,有些產(chǎn)婦想恢復體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶,不宜提倡。
◎哺乳期避孕
使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法,如能和避孕藥膏并用,效果更好,這種方法需丈夫充分合作。
其次,放置宮內(nèi)節(jié)育器。一般來說,哺乳期婦女宜在產(chǎn)后3個月放器。
如果已來月經(jīng),可到醫(yī)院請醫(yī)生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復舊不良應推遲放器時間。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦以術(shù)后半年放器為宜,放器前先采取其他避孕措施。
現(xiàn)在有些醫(yī)院,給平產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后立即放器,效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕,因避孕藥抑制乳汁分泌,還會對嬰兒產(chǎn)生不利影響?!?/P>