父母學(xué)堂
產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
本文Tag標(biāo)簽：產(chǎn)后保健操??
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強(qiáng)腹直肌力量。
縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。
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