了解脂肪，維護(hù)您的身材與健康

無論是動(dòng)物性或植物性油脂每克都有 9大卡的熱量。但是植物性油含分解脂肪的物質(zhì)，所以適度攝取是有益的，但是并不表示其熱量較低。一般人認(rèn)為植物油很安全，可以多吃，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，不但減肥的人必須限量攝食植物油，以免造成減肥效果不好，要健康長壽的人更應(yīng)如此。

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減肥不可少吃纖維食物

食物里的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動(dòng)脈心臟病、肥胖癥、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結(jié)石等“富貴”疾病。

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減肥一定要注意營養(yǎng)

營養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補(bǔ)與新陳代謝，一般常見的五大營養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

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蛋白質(zhì)的選擇

蛋白質(zhì)只是每天的副食，不是每天熱量的主要來源，卻是構(gòu) 人體器官、制造酵素、荷爾蒙和免疫物質(zhì)的主要原料，故蛋白質(zhì)不能減，每人每天蛋白質(zhì)的需要量也是八十克上下。當(dāng)減肥成功體重下降身材變得苗條後，人體的每天蛋白質(zhì)需求量也會(huì)下降一些，但一般下降數(shù)值不大。

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蛋白質(zhì)攝入不能過量

有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的，不會(huì)因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。

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健康減肥，健康生活

隨著生活水平的提高，人們的餐桌也開始豐盛了，每天免不了大魚大肉，而隨著活動(dòng)場地的減少，不運(yùn)動(dòng)又會(huì)使增加的熱量沒地方消耗，肥胖變成了惡性循環(huán)。所以減肥成了刻不容緩的事實(shí)。

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我的減肥戰(zhàn)斗史

從小就特羨慕我老姐，她是屬于那種海吃海喝不長肉的那種，而本人雖從小只吃水果和素食卻長了許多松松的肉肉，那時(shí)候我才明白了什么叫作老天不公。

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覺得減肥枯燥時(shí)該怎么辦

減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數(shù)女人畢生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。

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４因素選擇正確減肥方法

選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥。這需要因人、因時(shí)、因地、因利來決定。

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