關于驚恐型焦慮癥的相關介紹

在沒有任何預兆的情況下，你突然間感到無名的恐、懼，整個身體都僵住不能動了。在幾分鐘內，你的心跳急劇加快、呼吸急促、胸口疼痛，你感到仿佛快要死去一樣。雖然癥狀很快就會消失得無影無蹤，但你知道不久這種情況還會重新發(fā)生。

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人好比皮筋不能繃得太緊

雖然心理壓力對人們的影響不同，可大可小，但有時，絕大多數的人都感覺繃得太緊，筋疲力盡。個人與個人之間，心理壓力的癥狀有所不同。有的人身體癥狀比較明顯，可能會吃得過多，體重減少，睡眠違反常規(guī)，或出現不正常的呼吸問題；而有的人則以精神痛苦為主，變得抑郁、內向。他們可能會對自己的家庭漠不關心，工作上不能正常發(fā)揮；或者在情緒和行為上大起大落。人們認為心理壓力能引起多種疾病，其中包括心血管疾病和消化系統疾病，因為身體健康往往與你的精神狀態(tài)相關。心理壓力還會造成睡眠不足和注意力不集中，從而引起事故。

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如何試著重新評價緊張源

在影響緊張反應的諸多因素當中，對緊張源的認知評價是可變的、能夠受主體支配的重要因素。因此，重新評份緊張源對消除緊張很有幫助。當我們發(fā)現自己有緊張反應時，找出緊張源，對它進行分析，再換個角度看問題，重新評價它。這時，意想不到的效果往往會出現。我們的緊張、焦慮甚至恐懼可能會迅速消失，取而代之的是輕松、愉快和從容。

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自尋懊悔的害處及克服方法

自尋懊悔會給自己帶來毫無意義的精神折磨。懊悔是一種煩惱和自責的混合物，副作用極大，會造成心理上的緊張和痛苦，并帶來情緒上的低落和壓抑，對身心健康十分有害。然而這種懊悔本不應有，是自己尋來的，這就是自討苦吃了。

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幫孩子從自卑的陰影中走出

進入青春期，學生更關心自己的形象。他們愛把自己的身體容貌與同齡人相比，假如自己身體容貌引起別人的贊美，就自我欣賞，產生一種滿意感；一旦長得不招人喜歡，就會有挫敗感，產生各種煩惱。有的同學由于容貌缺陷產生一種嚴重的精神負擔，甚至由容貌而懷疑自己在智力及其他各方面都不如別人，影響自己潛能的發(fā)展，形成一種自卑的性格，嚴重影響了自己的健康成長。

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不要勉強身體殘障者接受自己的幫助

一位名叫朱蒂的女孩，她有一個很好的助手叫艾瑪，是一只經過訓練，有良好素質的導盲犬。一次，朱蒂帶艾瑪到教堂去，過馬路時，有人自以為是地說道：“我?guī)氵^去吧！”沒等朱蒂回答就搶過拴艾瑪的繩套，扯著朱蒂一起走，朱蒂急忙哀求道：“請不要！請不要碰艾瑪的繩套！”回家坐上巴上時，有人拖朱蒂的衣袖，并說：“你想坐下嗎？”朱蒂覺得這人讓座沒錯，但動作過分了�！俺段业囊滦�，不像幫我，倒像是憐憫我�！眲e忘了，自以為是、強加于人的“援助”，身體殘障者是不會輕易接受的；處理不好，反引起誤會和糾紛。

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朋友和家人是最好的營養(yǎng)劑

當你感覺有心理壓力時，家庭、朋友和同事能夠向你提供寶貴的幫助。接近你的人一般都比較誠實，并充分了解你的心理壓力，從而能夠幫助你對事情進行分析。根據他們的技能、實力和你的需要，他們可以充當好幾種角色：聆聽者、保護者、挑戰(zhàn)者、鼓吹者、管理者、激勵者、提高信心者、提供贊美者。

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大學生遇上自卑情緒如何正確對待

自卑心理是部分大學生中存在的一種狀況，在重大事件下有可能導致嚴重后果。留級對于林菱來說就是重大的挫折，屬于應激事件。在這個關鍵的時刻，自卑心理會凸顯。這一案例給予我們的啟示是，重視和研究自卑心理對大學生的影響是高校心理健康教育的重要內容。在日常生活中，培養(yǎng)學生的健心意識，有助于學生在重大事件上的心理應激反應，還可通過提高大學生的情緒調節(jié)能力，他們學會使用合理化等心理防御機制。同時，教育工作者在日常學習生活中，要加強對學生耐挫能力的培養(yǎng)，幫助學生成為一個全面發(fā)展的人。

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關注緊張源不如忘掉緊張源

對緊張源的遺忘也是調整緊張情緒的有效辦法。人們大都有這樣的生活經驗：進入考場前越是提醒自己“別緊張、別看錯題”，心里越緊張；失眠時越告訴自己“得快點睡著，不然明天白天該沒精神了”，就越睡不著。這時的“提醒”成了一種消極的心理暗示，只能起到強化緊張源的作用。而另一種情況是：如果你忘掉緊張源，緊張就會自行消退。當你全心投入對試題內容的思考，考試本身的緊張就會減輕；你幻想自己走到一個溫馨、舒適的地方，認真參與一項活動，就可以很快進入夢鄉(xiāng)。我本人也有這樣的經歷：有時我主持一項活動或進行某個表演前，心里會忐忑不安，可一旦走上舞臺面對觀眾并將注意力轉向表演的內容，心情就立即放松下來。于是現場發(fā)揮、隨機應變很容易出現，自己也越做越開心。

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什么是增長身心能量的增長息

如果我們感到身體受到損傷，而使身心力量無法再生，這時可使用增長息。如我們?yōu)a肚子后，或是過于勞心勞神，或是身體挫傷、剛動完手術等，這時都可以觀想增長息，來療治損傷，使身體再生、回春。

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