女孩生理發(fā)育到特定階段后(13歲左右),年輕的子宮內(nèi)膜在卵巢分泌的性激素直接作用下,周期性地發(fā)生剝落出血現(xiàn)象的過程,就是月經(jīng)。這個規(guī)律的身體運動,一方面說明女孩子的性成熟期開始,一方面女孩面臨與這個“老朋友”的“多事”相處開始。
正常的月經(jīng)周期一般是28天左右。成熟女性有3天左右的浮動是正常的。如果超過35天,或不到20天,就需找醫(yī)生了。月經(jīng)持續(xù)時間在3~6天,正常的經(jīng)血量是60毫升~80毫升。
月經(jīng)占去了女人一生的一半歷程,從二十幾歲開始與這個“老朋友”的和平相處,以后才能讓你生活得更快樂和健康。你該如何與“老朋友”和平相處呢?
——應(yīng)付經(jīng)前綜合征
月經(jīng)是女性身體規(guī)律運動的標(biāo)志。女性經(jīng)期有不少身體變化,比如乳房腫脹,下腹部有墜漲感、臉色難看等,有時候你很難說清經(jīng)前期和經(jīng)期,到底哪個更令人頭疼,經(jīng)期帶來的是生理的不適,經(jīng)前期帶來的是暴躁、憂郁、想吃甜食等心理折磨。據(jù)調(diào)查,全世界絕大多數(shù)女性曾或多或少遭遇過經(jīng)前綜合征(PMS)的困擾。通常20~30歲女人是PMS的高發(fā)人群。
有研究表明,這些狀況與人腦中一種復(fù)合胺物質(zhì)有很大關(guān)系,這種物質(zhì)能控制人的情緒、食欲等。隨著它在人體內(nèi)含量的高低,導(dǎo)致人相應(yīng)的情緒變化。新婦科理論認(rèn)為這種物質(zhì)是經(jīng)前綜合征的“真兇”。
——經(jīng)前期的變化和應(yīng)對
1.身體出現(xiàn)稍微虛胖。據(jù)調(diào)查,經(jīng)前一周身體蓄水情況能力會大大增加。
應(yīng)對:盡可能降低身體內(nèi)的鹽分。少吃高熱量的食物比如薯片、罐裝食物等,多吃清淡蔬菜、粗糧等。一天保持八杯水,適量攝取鎂元素,也可以緩解這種狀況。然后,保持30分鐘的有氧運動,更有益阻擊虛胖。
2.情緒的失控、暴躁容易發(fā)怒,使你從淑女瞬間變潑婦。
應(yīng)對:補鈣1200毫克。遠離咖啡和酒精。堅持運動,比如勻速走路、體操、瑜伽都對緩解心理有幫助,如果情緒低落,那就看一本結(jié)局完美的漫畫或電影。
3.胸部比較敏感。據(jù)統(tǒng)計數(shù)字顯示,大約有10%的女人都曾經(jīng)歷過比較明顯的甚至比較劇烈的乳房疼痛。
應(yīng)對:可以少量服用止痛藥,比如阿托品片、芬必得、安定片等??Х?、紅茶、酒飲料以及巧克力,這段時間都屬于禁吃食品。有很多女孩子在這段時間大吃巧克力,其實效果恰恰相反。專家還建議,可以服用維生素E降低乳房的敏感度。
4.想吃東西,尤其是大量甜食。
應(yīng)對:適當(dāng)?shù)乇绕綍r多吃100卡到300卡,是正常的,但不要以此為借口,暴飲暴食??梢阅锰欠植桓叩乃麃泶婺切┨欠趾芨叩狞c心、面包、巧克力,如果特別想甜食的話,可以喝一點蜂蜜水,或者柚子茶,這是非常有效的。還可以轉(zhuǎn)移注意力,比如聊天、逛街,總之讓自己忙起來。
——痛經(jīng)不可忽視
很多女孩子都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷,多數(shù)女人以為這是經(jīng)期的正常反應(yīng),其實,痛經(jīng)并不是女人必須承受的痛苦。
疼痛本身就會產(chǎn)生一系列的病理變化,如心跳加速,呼吸急促,血壓上升,更大的危害是免疫系統(tǒng)的平衡遭到破壞。作為癥狀,疼痛更是暗示身體受到了某種病變,即使起初病變不明顯,但是置之不理,將來加重了會有更多危險,比如可能錯過了治療子宮內(nèi)膜炎的最好時間。月經(jīng)引發(fā)的疾病通常有:月經(jīng)關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)性頭痛、月經(jīng)性牙疼、月經(jīng)性哮喘,等等。這些疾病都需要我們及時注意,并加以預(yù)防。
疼痛使入煩躁、憂郁,嚴(yán)重的可能影響生活,心理學(xué)家研究認(rèn)為,疼痛對人的心理有強烈的暗示作用,多次疼痛可能給人留下嚴(yán)重的心理障礙。
經(jīng)痛的原因多半是由于月經(jīng)前的激素的增加引起的生殖系統(tǒng)的內(nèi)部感染,服用恰當(dāng)?shù)乃幬锟梢砸种七@種激素的產(chǎn)生,可以預(yù)防痛經(jīng)。
經(jīng)期每天補充足夠的鈣也可以減輕疼痛,每日攝取量是1200毫克,相當(dāng)于4杯脫脂牛奶。用熱水袋輕敷在腹部可以減輕子宮收縮引起的疼痛。
還有一些民間的做法,你不妨以一試:月經(jīng)前一周開始晨跑;買一元錢的益母草洗凈,放一碗水和半塊阿膠一起熬,在經(jīng)前兩天開始服用,能減輕疼痛;把房間燈光調(diào)暗,用按摩油在疼痛部位輕輕按摩等。
【健康心語】
女人要關(guān)注私密處的健康。懂得呵護和關(guān)愛“秘密花園”,才能終身擁有女性獨特的風(fēng)韻。