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　　我能順利生下寶寶嗎?當(dāng)然!來自臺(tái)灣的產(chǎn)科專家推薦的運(yùn)動(dòng)，能讓你縮短產(chǎn)程，緩解疼痛，讓順產(chǎn)更easy。

　　1、游泳

　　如果你并非天生恐水，那么游泳便是你孕期的最佳運(yùn)動(dòng)。孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韌性，還能改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。但要注意的是要選擇一個(gè)人不太多、水溫也讓你感到舒適的干凈泳池，而且游泳動(dòng)作應(yīng)該輕且緩慢，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

　　2、散步

　　每天保證15～20分鐘的散步時(shí)間，除了能帶給你好心情，還可以鍛煉肌肉、加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝。散步時(shí)的環(huán)境和時(shí)間選擇很重要，花草茂盛的地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音也較少，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

　　3、韻律操

　　一些節(jié)奏緩慢的舒展運(yùn)動(dòng)，如手臂、關(guān)節(jié)、腰部韌帶的彈性和力量運(yùn)動(dòng)等，能有效松弛各個(gè)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌體的柔軟性，也可為即將增加的體重積蓄體力，同時(shí)又能保持有氧健康的狀態(tài)，為今后的順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　TIPS：以上運(yùn)動(dòng)動(dòng)作輕柔，可以貫穿整個(gè)孕期，尤其對(duì)于胎兒還長(zhǎng)得不太結(jié)實(shí)的孕早期，更為適宜。

　　4、孕期瑜伽

　　在舒緩的音樂中，可采用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些簡(jiǎn)單的舒展和放松動(dòng)作，以保持一定的體力和韌性，能夠有效幫助準(zhǔn)媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區(qū)域和下肢的壓力，緩解孕期負(fù)重的背部疼痛。

　　5、腰腹盆底肌肉鍛煉

　　順產(chǎn)時(shí)，肌肉的力量決定了產(chǎn)力的大小。因此準(zhǔn)媽媽要加強(qiáng)盆底肌肉、腰背肌肉、會(huì)陰和陰道肌肉的彈性和張力運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽可在平時(shí)看電視、聊天、聽音樂時(shí)做盤坐運(yùn)動(dòng)，席地而坐腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋之上并慢慢將膝蓋下壓;平躺于床，兩足分開與肩同寬，利用足部與肩膀的力量，慢慢將臀部和背部抬起，同時(shí)收縮臀部肌肉。

　　TIPS：以上運(yùn)動(dòng)更適宜胎兒穩(wěn)定的孕中期。

　　6、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　如果準(zhǔn)媽媽完全蹲下有困難，可以先扶著椅子練習(xí)，兩腳少許分開，保持背部挺直，下蹲姿勢(shì)應(yīng)盡量保持得長(zhǎng)久一些，起來時(shí)動(dòng)作要緩慢。下蹲運(yùn)動(dòng)有助于縮短蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時(shí)會(huì)陰撕裂。

　　7、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

　　為了舒服，你可以仰臥于床上，雙手放于腰旁，雙腿可略微曲起。吸氣時(shí)收緊肛門、會(huì)陰和尿道口，維持5~6秒后，放松后再重復(fù)進(jìn)行?？稍鰪?qiáng)會(huì)陰肌肉的耐力和控制能力，有助于順利分娩，也可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以在你工作時(shí)悄悄的進(jìn)行。

　　8、爬樓運(yùn)動(dòng)

　　孕晚期36周之后，準(zhǔn)媽媽可以開始進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，為了安全，注意要扶著樓梯的欄桿哦!爬樓梯可以鍛煉準(zhǔn)媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產(chǎn)時(shí)幫助子宮頸張開，并能利用地心引力讓胎寶貝的頭部向下，幫助胎寶貝入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。

　　9、模似腹壓運(yùn)動(dòng)

　　采取半坐臥的姿勢(shì)，向外伸展雙腿，想象此時(shí)胎兒即將娩出。深吸一口氣后將下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，早晚各做5~6次，但需注意練習(xí)時(shí)不可真正用力，而是模擬，真正生產(chǎn)時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可配合子宮收縮，可加速胎兒娩出。

　　TIPS：以上運(yùn)動(dòng)更適用于孕晚期，尤其是預(yù)產(chǎn)期前的1個(gè)月。

　　美媽提示：

　　孕期運(yùn)動(dòng)量力而行

　　1、準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的體能和感覺及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，以找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作的緩慢和輕柔，最好在優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行。千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭身或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)在整個(gè)孕期都要避免。運(yùn)動(dòng)時(shí)以始終保持可以正常說話的狀態(tài)為好。

　　3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30~40分鐘為宜。