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　　分娩的煎熬過后，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中，身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經(jīng)驗，難免手足無措、提心吊膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時，卻可能遭遇失眠的困擾。

　　編輯/周欣 撰文/一鳴

　　產(chǎn)后失眠是誰的“專屬”

　　雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調(diào)整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩(wěn)的情況，但一般不嚴(yán)重，不會到失眠的程度，但是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對照檢查一下，看看自己屬于以下哪種情況：

　　“陪睡”的媽媽 應(yīng)該說這樣的媽媽很會心疼自己，寶寶白天睡覺的時候，她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長，白天睡了不耽誤夜里睡，而媽媽不需要那么長，白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，如果白天接著補覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習(xí)慣。

　　追求完美的媽媽 她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想“我還忘了做什么”“如果寶寶夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

　　忽視自己健康的媽媽 媽媽的注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最后，忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時是產(chǎn)后恢復(fù)不好、貧血造成的，表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的，出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。當(dāng)有這些表現(xiàn)時，一定要及時尋求心理醫(yī)生及婦產(chǎn)科醫(yī)生的幫助。有時藥物治療是必須的，不要因為怕影響母乳喂養(yǎng)而抗拒必要的治療。

　　改善睡眠從改變自己開始

　　調(diào)整好作息時間 媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應(yīng)該盡可能去做。如果夜里因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。

　　不要人為制造緊張因素 媽媽應(yīng)該承認(rèn)，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會很折磨人，把自己搞得特別累，而結(jié)果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間只要關(guān)系和諧，在寶寶需要的時候，媽媽及時出現(xiàn)就好了，不需要達(dá)到快如閃電的程度。況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適，不會對其身心造成不利影響。

　　有意識地放松自己 在睡前的半小時，媽媽不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個、準(zhǔn)備那個，應(yīng)該讓自己放松下來，靜靜地坐下來，看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。媽媽也不要一直處于圍著寶寶轉(zhuǎn)的狀態(tài)中，過于單調(diào)的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假，偷空出去會會朋友、看場電影。

　　請爸爸分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù) 照顧寶寶不是媽媽一個人的事，應(yīng)該由父母雙方共同承擔(dān)。盡管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應(yīng)該放手讓他們?yōu)閷殞氉鲂┪鼓?、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負(fù)擔(dān)，一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注《我和寶貝》雜志2015年3月刊。