父母學(xué)堂
簡單又實(shí)用的產(chǎn)后美腹操
本文Tag標(biāo)簽：產(chǎn)后健身??
由于孕期和產(chǎn)后新媽媽多吃少動(dòng)，過多的脂肪就容易囤積在新媽媽的腹部。懷孕期，新媽媽的子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得新媽媽的腹部肌肉松弛。妊娠紋在新媽媽的乳房周圍、大腿內(nèi)側(cè)和臀部都會(huì)形成，但以腹部最多。
恢復(fù)平坦小腹
(1)跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
(2)仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面。重復(fù)10次。
(3)提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
(4)騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反側(cè)手臂的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對(duì)手臂和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。反復(fù)1 0次。
上述鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)解決新媽媽腹部贅肉問題非常有效。整套腹部動(dòng)作通常要重復(fù)做兩遍。另外，為避免傷害，新媽媽事先可以做一些伸展動(dòng)作來放松肌肉。
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