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　　我國(guó)正常人每日需鈣600毫克，孕期1500~2500毫克，哺乳期約為2000毫克。我國(guó)孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣，而且100毫克的人乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。乳母缺鈣如得不到糾正，輕者肌肉無(wú)力、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)軟化變形。
 
　　鈣主要來(lái)自食物，乳類、豆類及其制品含鈣多、蝦皮、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含鈣也比較豐富，雞、魚、肉類含鈣較少。牛奶中含鈣也比較多，但有些人腸道內(nèi)缺乏將乳糖轉(zhuǎn)化為糖的酶，喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹部不適、脹氣，甚至腹瀉，因此可以用發(fā)酵過(guò)的酸牛奶代替。另外還要注意含鈣多的食物不要與含草酸高的蔬菜同時(shí)煮食，否則可使鈣“皂化”，不能被人體吸收，菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等都是含草酸多的蔬菜，那種“菠菜燒豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富”的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。
 
　　我國(guó)成年婦女每日需要鐵15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產(chǎn)婦所需鐵的其余部分來(lái)自對(duì)破壞后的紅細(xì)胞中鐵的再利用。妊娠期由于擴(kuò)充血容量及胎兒需要、約半數(shù)孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時(shí)從人乳中又要失去一些，因此產(chǎn)后充分補(bǔ)鐵是非常重要的。食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)服用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍或濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。物營(yíng)養(yǎng)要足夠。

　　多喝水：嚴(yán)重的“害喜”、嘔吐，可能會(huì)造成身體脫水或電解質(zhì)不平衡，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好；補(bǔ)充足夠的水分，可以防止因劇烈嘔吐所流失的水分，也能防止準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生便秘。

　　穿著寬松的衣服：穿著寬松的衣服，減少腹部的壓力，也可降低反胃的感覺(jué)。

　　盡量避開讓你覺(jué)得惡心的食物，多吃一點(diǎn)你喜歡或是讓你覺(jué)得舒服的東西。

　　維持家里及工作場(chǎng)所的空氣流通，避免煙味或油煙味的存在。

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