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合理攝取脂肪有原則

本文Tag標(biāo)簽：健康飲食??

　　所有的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體來說都很重要。少了，會(huì)影響正常的生理作用；多了，照樣也會(huì)發(fā)生問題。脂肪就是這樣一種營(yíng)養(yǎng)素，雖然它對(duì)寶寶發(fā)育雖然是很重要的，但是長(zhǎng)期攝取過多脂肪對(duì)健康無疑有一定的危害，如果讓寶寶從小習(xí)慣攝入高油脂的飲食，再加上活動(dòng)量少，就容易容易出現(xiàn)體重過重的問題。

　　攝取過多油脂，心血管疾病增加

　　油脂的主要功能有提供生長(zhǎng)及維持皮膚健康所必須的必需脂肪酸、幫助脂溶性維生素（A、D、E、K）被人體吸收利用、脂肪中的多元不飽和脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜的成份之一、主要的熱量來源（1克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量）、身體中多余的熱量以脂肪的形態(tài)貯藏、身體內(nèi)的脂肪可以維持體溫，及保護(hù)內(nèi)臟不受到震蕩撞擊的傷害、食物中的脂肪可以增加食物的美味、促進(jìn)食欲，并減緩胃酸分泌，使食物在胃停留時(shí)間較長(zhǎng)而增加飽足感。

　　對(duì)小寶寶而言，身體組織的發(fā)育、荷爾蒙的制造、腦部的成長(zhǎng)，都需要脂肪。最近常被討論，認(rèn)為對(duì)寶寶腦部發(fā)育有幫助的DHA，就是一種必須脂肪酸，所以在滿兩歲以前，不應(yīng)該刻意限制寶寶的脂肪攝取量。

　　各階段寶寶的食物攝取原則

　　媽媽們看到這里，是不是開始有點(diǎn)不知該如何喂寶寶才好呢？在六大類食物中，脂肪主要來自于牛奶、肉魚、豆蛋類及烹調(diào)用油，所以對(duì)這幾類食物的攝取建議如下：

　　0－6個(gè)月：

　　尚未開始添加副食品，嬰兒全部的營(yíng)養(yǎng)來源都是配方奶粉，所以這時(shí)媽媽毋須煩惱，因?yàn)榕浞侥谭鄣臓I(yíng)養(yǎng)成分都是依據(jù)母奶設(shè)計(jì)的，不會(huì)有問題。當(dāng)然啰！若你能哺喂母乳的話，那幺寶寶會(huì)攝取到更充足、品質(zhì)更好的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)、健康幫助更大。

　　6個(gè)月－12個(gè)月：

　　已經(jīng)開始添加副食品了，但配方奶粉仍是嬰兒大部分的營(yíng)養(yǎng)來源。嬰兒在一歲以前，腸胃道的發(fā)育尚未完全，所以在這時(shí)期還不能喝鮮奶。在肉魚豆蛋類食品的添加上，應(yīng)注意選擇較容易消化、油脂含量較低的魚、去筋瘦肉。烹調(diào)方法以水煮、蒸等不加油的方式為主。（備注：選擇油少的肉類及無油的烹調(diào)方式，并非為了減少飲食中的油脂總量，因?yàn)檫@時(shí)期脂肪的攝取量不能太低。因?yàn)槟溉橹兄緹崃康谋壤m高達(dá)56%，但是屬于容易消化的小分子脂肪，小嬰兒此時(shí)的腸胃道，還未成熟到可以完全消化一般食物中的脂肪。）

　　18個(gè)月－24個(gè)月：

　　這時(shí)期大概所有的食物都可以吃了，也可以食用一般牛奶，建議仍選擇全脂奶；在肉類的選擇上仍以瘦肉為主，雖然不需低脂飲食，但也不要刻意吃肥肉及皮。

　　2周歲以后：

　　小朋友開始吃零食，上了幼兒園后更會(huì)碰到各式各樣的點(diǎn)心，現(xiàn)在應(yīng)該開始建立幼兒良好的飲食習(xí)慣了。在食物的選擇上，可以將全脂奶改為低脂奶，媽媽則要采用維持全家人健康的少油、少鹽烹調(diào)法。

　　特別提示：

　　許多小朋友常吃的零食，有些看起來不油，事實(shí)上脂肪含量卻不低，如蛋卷，脂肪的熱量比例就高達(dá)27%，香香脆脆的蝦××，脂肪也有19％；這些高脂肪的零食都不宜讓小朋友多吃。肉類方面，小朋友喜歡的熱狗、香腸，也屬于高脂肪食品。

　　適合幼兒的少油點(diǎn)心

　　媽媽在幫寶寶準(zhǔn)備點(diǎn)心時(shí)，要僅記少油、少鹽、少糖、高纖維這四個(gè)原則。下面介紹幾道適合適合一歲以上寶寶吃的點(diǎn)心。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。

　　小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。