我們經(jīng)常說要多喝水,因為喝水有很多益處,而孕婦也不例外。夏天到了,孕媽出汗多,喝水是個既方便又省事的補(bǔ)水方法。就像男友關(guān)心女朋友的萬年梗“多喝水”,消暑的重點也是“多喝水”。不過,孕媽咪喝水消暑更有講究,本文就來給各位孕媽們分享一份喝水指南。
▍一天喝水時刻表參考
7:30 起床先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;
9:00 早餐過后,先給自己一杯至少250毫升的水;
11:00 補(bǔ)充流失的水分,放松緊張的工作情緒;
12:50 午餐后半小時,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能;
15:00 一杯白開水,補(bǔ)充水分,提神醒腦;
17:30 晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;
22:00 睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。
▍喝什么水很關(guān)鍵
夏季天氣炎熱,孕婦體溫高,更容易出汗,所以孕婦要注意補(bǔ)充水分,多喝水。
推薦:溫開水>湯水>花茶水>鮮榨水果汁
溫開水
首選的是是溫開水,溫開水的好處不勝枚舉,最主要的就是補(bǔ)水,散熱。早上喝杯溫開水,水到之處都能沖得“干干凈凈”,幫腸胃、肝腎肩負(fù),不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率,還能幫你有效吸收早餐。
湯水
如果要吃點營養(yǎng)的話,孕媽們可以多喝一些湯湯水水,比如雞湯,骨頭湯,谷物湯都是不錯的選擇。不僅能起到補(bǔ)水的作用,還能提供更豐富的營養(yǎng),可謂一舉兩得呢。值得注意的是,綠豆湯雖解暑,但要少喝哦。孕期推薦的湯水有:雞湯、魚湯、骨頭湯、蛋花湯、鴿子湯、蓮子湯等。
花茶水
養(yǎng)生花茶受到不少孕媽們的追捧和青睞,但養(yǎng)生花茶和中藥一樣,具有一定的藥用價值。如有些花茶具有活血作用,對于孕婦來說,用法不當(dāng)會導(dǎo)致流產(chǎn),比如紅花茶、玫瑰花茶、桂花茶、桃花茶、月季花茶等等要慎喝,最好請專業(yè)的中醫(yī)確認(rèn)一下自己的體質(zhì)以及適宜哪些花草茶及泡茶輔料。
鮮榨水果汁
鮮榨果汁雖然不含添加劑,健康美味,但是孕媽媽可不要無節(jié)制地喝哦。鮮榨果汁中大約95%以上是水分,此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收,不但會促使體重迅速增加,還不利于身體健康。所以孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升-500毫升。
▍這些水孕媽不能飲
?冷飲
懷孕期間,孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感,冷飲會使腸胃血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等,嚴(yán)重者甚至?xí)鹞覆刊d攣,出現(xiàn)劇烈腹痛;胎寶寶在宮內(nèi)也會躁動不安,這些對胎寶寶都是不利的,所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
?久沸的開水不能喝
反復(fù)沸騰后,水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加,這樣會導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白,可能引起孕媽媽血液含氧降低,威脅胎寶寶的安全,因此也不建議孕媽喝,最好現(xiàn)煮現(xiàn)喝。
?沒有燒開的自來水
喝白開水,一定要徹底燒開。有資料表明,在飲用水硬度較高的地區(qū),腎結(jié)石的患病率較高,但結(jié)石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān),與水是否燒開沒有必然的聯(lián)系。喝沒有燒開的水,危害不在于導(dǎo)致結(jié)石,而是因為自來水是經(jīng)過氯化消毒的,其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì),很容易導(dǎo)致孕媽媽致癌,胎寶寶致畸。所以,燒水時最好持續(xù)沸騰3分鐘,才可以安全飲用。
【小結(jié)】
夏季出汗多,孕媽一定要注意科學(xué)補(bǔ)水,而不僅僅是“多喝”那么簡單!