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  想要生一個(gè)健康的孩子，在備孕期間補(bǔ)鈣必不可少。那么都有哪些食物含鈣豐富并且容易吸收，適合備孕媽媽食用呢？

  1.雞蛋

  雞蛋是一個(gè)很好的選擇。它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，維生素D也較高。不過(guò)不建議吃過(guò)量，即便處在孕期、哺乳期等特殊時(shí)期，一日也不建議吃超過(guò)4個(gè)，否則反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

  2.菠菜

  一小碗菠菜就能夠補(bǔ)充人體每日所需的四分之一的鈣。除此之外，菠菜中還含有維生素A、鐵和纖維素，對(duì)于身體健康都很有利。不過(guò)，在制作菠菜的過(guò)程中要注意，一定要提前焯水。這是因?yàn)樵诓げ酥泻胁菟嶂菜?，如果沒(méi)有焯水，就會(huì)和一些微量元素，比如鈣、鐵、鋅等結(jié)合成不能吸收的化合物，影響了人體對(duì)鈣等微量元素的吸收。

  3.奶酪

  奶酪因?yàn)槊牢?，營(yíng)養(yǎng)豐富而受到很多人的喜愛(ài)。其富含鈣質(zhì)，約為牛奶的三倍。備孕期間，早飯、下午茶時(shí)間都可以吃。不過(guò)，過(guò)度食用奶酪會(huì)增加體重，危害身體健康。

  4.牛奶

  想必牛奶補(bǔ)鈣大家都知道的，不過(guò)備孕期間所喝的牛奶不太一樣。最好食用維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，更有利于吸收。另外，脫脂牛奶能夠防止因?yàn)橐眠^(guò)量牛奶而引起的膽固醇過(guò)高。

  5.三文魚(yú)

  三文魚(yú)除了對(duì)心臟好，還含有豐富的維生素D ，是補(bǔ)鈣的佳品。不過(guò)三文魚(yú)比較貴，很少有人能夠每日食用，考慮到處在備孕期間女性的特殊性可以一周食用一次。

  6.谷物

  谷物也含有豐富的維生素D，而且就算稍微食用多一些也沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)出現(xiàn)膽固醇過(guò)高的情況。不過(guò)過(guò)于精細(xì)的谷物不推薦食用。

  7.酸奶

  酸奶不僅營(yíng)養(yǎng)高，而且熱量低，味道也很不錯(cuò)。對(duì)于那些牛奶過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的選擇。而在酸奶中也含有豐富的維生素D，有一些酸奶其中還添加了益生菌，可以幫助消化，強(qiáng)健腸胃，備孕期間的女性可以每天喝一杯。

  以上的這些食物都能夠有效補(bǔ)鈣，備孕期間的女性可以有針對(duì)性的食用。

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