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  分娩后，荷爾蒙水平會上下波動。這些變化會引發(fā)情緒波動、焦慮、睡眠問題等等。如果癥狀持續(xù)超過兩周，你可能患有產(chǎn)后抑郁癥。它通常比最初的嬰兒憂郁要強烈得多。你可能會經(jīng)歷過多的哭泣。你可能會發(fā)現(xiàn)自己遠離朋友、家人或其他社交場合。你甚至可能有傷害自己或孩子的想法。

  自然療法

  1.維生素

  歐米伽3脂肪酸作為緩解產(chǎn)后抑郁癥的一種可能受到了研究人員的關注。盡管有必要做更多的研究，但在懷孕和產(chǎn)后期間，omega-3脂肪酸的營養(yǎng)儲備確實得到了充分利用。嘗試補充和增加食物的攝入量，例如：

  亞麻籽

  芡歐鼠尾草種子

  大馬哈魚

  沙丁魚

  其他油性魚類

  核黃素或維生素B-2也可能有助于降低患PPD的風險。在《情感性精神障礙期刊》上發(fā)表的一項研究中，研究人員研究了葉酸、鈷胺素和吡哆醇等維生素。核黃素是唯一一種對情緒障礙有積極影響的物質(zhì)。研究人員建議適度補充以達到最好的效果。

  2.藥草補充劑

  在服用草藥補充劑之前，你應該咨詢醫(yī)生并認真閱讀標簽。圣約翰草通常被認為可以治療抑郁癥。關于這種補充劑是否有效治療PPD的證據(jù)有好有壞。在哺乳期間使用這種補充劑可能安全，也可能不安全。最好不要服用這種補品，除非你的醫(yī)生建議你這樣做。有必要進行更多的研究來評估其益處和風險。

  我還能嘗試什么？

  一些生活方式的改變可以緩解你的癥狀：

  照顧好你的身體。

  試著用嬰兒車和寶寶一起散步。在超市買一些健康的天然食品。在你有時間的時候睡覺，小睡一會來填補空白。你也應該避免飲酒和其他藥物。

  給自己留點時間。

  當你有了孩子，你很容易忘記你需要自己的私人時間。養(yǎng)成穿衣打扮、出門辦事、獨自拜訪朋友的習慣。

  設定現(xiàn)實的目標。

  不要期望自己是完美的。設定一些現(xiàn)實的期望，堅持把這些事情從你的任務清單上劃掉。

  交流

  不要孤立自己，把自己的感情藏在心里。與伴侶、親密的朋友或家人交談。如果你覺得不舒服，考慮加入一個產(chǎn)后抑郁癥支持小組。你也可以加入在線團體。

  治療可以幫助嗎？

  談話療法是另一個很好的選擇。它可以給你一個讓你整理想法和感覺的機會。你可以和治療師一起設定目標，找到方法來解決最困擾你的問題。通過談論你的產(chǎn)后抑郁，你可以找到更積極的方法來應對日常情況和問題。你可以嘗試單獨的人際治療，也可以結(jié)合藥物治療。

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