??懷孕并不意味著一定要臥床休息,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于懷孕是有好處的。本文將介紹運(yùn)動對于懷孕的具體好處,以及何種運(yùn)動適合懷孕。媽媽們可要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦!
??1.懷孕期間運(yùn)動的好處
??懷孕期間運(yùn)動有驚人的好處:運(yùn)動能讓人心情愉悅、改善睡眠、緩解懷孕中可能出現(xiàn)的疼痛。運(yùn)動還能強(qiáng)健孕婦肌肉、培養(yǎng)忍耐力。生產(chǎn)前就加強(qiáng)鍛煉也有利于生產(chǎn)后身材的迅速恢復(fù)。研究顯示產(chǎn)前運(yùn)動甚至能降低患妊娠糖尿病和子癇前期的風(fēng)險。如果你已經(jīng)患有妊娠糖尿病,運(yùn)動能有效 控制病情并防止出現(xiàn)并發(fā)癥。
??美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議非異常妊娠的健康孕婦每天至少中等強(qiáng)度鍛煉30分鐘。合理的健身能強(qiáng)健心臟、增加身體柔軟度、控制體重,加強(qiáng)肌肉又不會增加身體其他壓力。
??以下運(yùn)動適合孕婦,雖然有的在懷孕的最后幾個月或幾周并不適用。開始一項(xiàng)新的運(yùn)動之前,一定要和醫(yī)生確認(rèn)是否安全。獲得批準(zhǔn)后,記住不要過度鍛煉,如果身體有什么不適立刻停止。
??2.有氧運(yùn)動
??(1)游泳
??醫(yī)療提供者和健身教練都認(rèn)為這是對于孕婦來說最好、也最安全的一項(xiàng)運(yùn)動。游泳是一項(xiàng)理想的運(yùn)動,因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體的大的肌肉群(比如胳膊和腿部),還對心血管有益處、減輕與消除腫脹、讓孕婦身體更加輕盈。
??(2)走路
??走路是最適合孕婦的有氧運(yùn)動之一,因?yàn)樗炔粫p傷膝蓋和腳踝,又可以保持身體健康。走路不需要特別的儀器,在哪兒都可以進(jìn)行。你所需的所有就是一雙好一點(diǎn)的運(yùn)動鞋。而且整個懷孕期都可以進(jìn)行。
??(3)有氧運(yùn)動課程
??有氧運(yùn)動能強(qiáng)健心臟、協(xié)調(diào)你整體身體。如果你參加專為孕婦開設(shè)的有氧運(yùn)動課程,你會喜歡這種許多準(zhǔn)媽媽在一起的氛圍,會產(chǎn)生一種歸屬感。
??(4)舞蹈
??舞蹈課程中或在自己家里,隨著你最喜愛的歌曲舞蹈會讓你的心臟跳動。不過涉及到跳躍之類的動作時,要格外小心。
??(5)跑步
??慢跑是絕佳的鍛煉心臟和增強(qiáng)耐力方式。跑步的強(qiáng)度取決于你是否曾有跑步歷史。如果你是個新手,最好先跑慢一些,跑的時間也短一些。
??3. 靈活性和力量練習(xí)
??(1)瑜伽
??瑜伽能保持肌肉張力、增加身體靈活度,而不會損害身體的關(guān)節(jié)。但進(jìn)行瑜伽以外,你還需要輔以每周的走路和游泳。
??(2)拉伸運(yùn)動
??拉伸運(yùn)動能有效防止肌肉拉傷,同時又能使身體更加柔韌、舒展。將拉伸運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合在一起也是 不錯的選擇。
??(3)舉重訓(xùn)練
??如果你準(zhǔn)備活動和運(yùn)動器具都一切恰當(dāng),那么舉重會是一項(xiàng)鍛煉肌肉的好運(yùn)動。懷孕期間鍛煉肌肉也有助于日后的抱孩子。