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  需要幫兩個人吃飯，是一種非常傷腦筋的事情，也是一種責(zé)任。下面請營養(yǎng)專家來給你推薦一些好的食物，但你并不需要把所有的種類都吃到，你只需要從中選取幾種自己喜歡的搭配，來保證營養(yǎng)的供給。

  1.雞蛋

  雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富，它不但含有超過12種維他命和礦物質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)，這對懷孕都是非常重要的。

  2.三文魚

  三文魚是一種含汞比較低的魚類，它不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有“歐米加3”脂肪酸，這對胎兒的發(fā)展非常重要，而且或許還有利于你心情的放松。

  3.豆類

  豆類含有大量的纖維素和蛋白質(zhì)。

  4.番薯

  番薯由于含有或蘿卜素而表現(xiàn)為橘黃色，植物色素可以幫助維生素A在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化。番薯還含有大量的維生素C、葉酸和纖維素。

  5.全谷類

  全谷物對懷孕期的營養(yǎng)供給非常重要，因為它們含有大量的纖維素和其它營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素E、硒元素和植物營養(yǎng)素。

  6.核桃

  核桃含有大量的“歐米加3”脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)和纖維素不錯的來源。

  7.希臘酸奶

  希臘酸牛奶含有普通酸牛奶兩倍的蛋白質(zhì)。不管什么種類的酸奶，它的鈣含量都很高，這對懷孕期間的營養(yǎng)均衡非常重要。

  8.深色綠葉植物

  菠菜、萵筍等綠色蔬菜含有大量的維他命和營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素A、C、K和葉酸，它們對眼睛也很有好處。

  9.瘦肉

  肉類是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，當你買肉的時候，買脂肪含量少的瘦肉。在肉類中，牛肉和豬肉是比較好的選擇，因為它們不但含有蛋白質(zhì)還含有膽堿。不要吃熟食店里的肉和熱狗，盡管它們已經(jīng)加熱過，但還是有可能會傳播細菌和寄生蟲。

  10.顏色蔬果

  吃各種綠、紅、黃、紫等顏色鮮艷的水果和蔬菜，能夠幫助你獲取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。每一種顏色的食物都會給你提供不同類型的維生素和礦物質(zhì)。

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