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    十個(gè)孕婦九個(gè)便秘。懷孕以后，很多媽媽都遭遇了便秘的苦惱。千萬(wàn)別小看孕期便秘，如果不能及時(shí)緩解，它的危害可不小。不少媽媽因?yàn)樯钍鼙忝刂啵宦犝f(shuō)補(bǔ)鈣會(huì)加重便秘，便不敢補(bǔ)鈣了。但是整個(gè)孕期，鈣是必須要補(bǔ)的。孕期有許多可以緩解便秘的小訣竅，小編在此分享給大家。

    補(bǔ)鈣引起的便秘，不僅補(bǔ)鈣的效果沒達(dá)到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦。這就是補(bǔ)鈣不當(dāng)，沒有選擇好補(bǔ)鈣產(chǎn)品引起的。補(bǔ)鈣孕媽媽如何不便秘？一定要注意以下幾點(diǎn)。

    1、選擇添加山梨醇的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

    加入山梨醇的鈣劑能夠潤(rùn)滑腸道，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。目前市售的鈣片中“成人迪巧”鈣片配方中特別添加了山梨醇，山梨醇有放松、舒緩腸胃的作用，同時(shí)能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便。準(zhǔn)媽媽們和寶寶補(bǔ)鈣時(shí)均可以選擇迪巧。

    2、多吃粗食少吃細(xì)食

    調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。

    3、早晨定時(shí)排便

    人在每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

    4、多喝白開水。

    孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

    5、不要與草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對(duì)鈣元素的吸收，引起便秘。

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