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??懷孕期間你增加的體重會(huì)在生完孩子后神奇的消失，因?yàn)檫@些重量來(lái)自于你的寶寶、胎盤以及增加的血容量。那么這些又是如何作用在你的身上呢？

??1.孕期體重按周增加

??對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，體重每周都有變化。別擔(dān)心，這意味著你的孩子的重量也在增加。與其說(shuō)增重是孩子的原因，更不如說(shuō)是由于體內(nèi)脂肪和保水性的增加。當(dāng)你生完孩子后，身體額外的重量也會(huì)自動(dòng)消失不見，但是遺憾的是體脂肪不會(huì)也消失。如果你決定母乳喂養(yǎng)，或者你確實(shí)增重太多，你就不得不選擇其他方式來(lái)減掉多余的脂肪了。

??2.孕期體脂肪增加的原因

??原因之一是因?yàn)槟愕纳眢w正在為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備。母乳喂養(yǎng)嬰兒實(shí)際上每天需要高達(dá)500- 800卡路里，哺乳期間體脂肪額外的增加是為你和你的孩子的營(yíng)養(yǎng)作保障。原因之二，體內(nèi)脂肪也可以防止傳染病的發(fā)生，因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)的母親更容易得病。而你的體重增加主要由于幾種荷爾蒙引起。你可能聽說(shuō)過(guò)黃體酮和松弛素，它們都是在孕婦懷孕的時(shí)候激增，并且能增加孕婦的胃口。如果增長(zhǎng)的胃口還是不夠營(yíng)養(yǎng)的話，第三種荷爾蒙就會(huì)產(chǎn)生，同時(shí)讓你的體重增加，那就是縮膽囊素。它可以加強(qiáng)你的消化吸收能力。最終在三者的作用下，你的體重會(huì)上升。

??3.體重增加的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

??按照經(jīng)驗(yàn)法，每周增加超過(guò)4磅(2公斤)被認(rèn)為是一個(gè)較快的體重增加。這時(shí)你應(yīng)該和醫(yī)生討論一下。同時(shí)，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重問(wèn)題更輕一些。不過(guò)當(dāng)你母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，首先就要消耗在臀部和下肢的脂肪。越來(lái)越多的研究表明，上半身脂肪堆積是胰島素抵抗和糖尿病或代謝綜合征的一個(gè)標(biāo)志。為了避免脂肪堆積在你的上半身，你要盡量減少糖的攝入，同時(shí)鍛煉也有助于降低抗胰島素性的風(fēng)險(xiǎn)。你也要向護(hù)士要求做葡萄糖的測(cè)試。

??4.避免過(guò)度增重的措施

??首先，一定要吃健康有益的食物，控制血糖的同時(shí)必須盡可能保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的獲取。然后在維持常規(guī)健康飲食習(xí)慣的同時(shí)，適度而有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉。你可以慢慢養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，也可以嘗試適合懷孕做的瑜伽。這些都可以幫助你控制在孕期的體重。

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