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??有些男性會錯誤地認(rèn)為，備孕是女人的事情，跟男人沒什么關(guān)系。其實(shí)男性精子是否健康，與受孕以及跟懷孕之后胎兒的健康程度有直接關(guān)系。因此，備孕不止是女性的事情，男性也需要做好備孕準(zhǔn)備工作。

??1.先要從飲食下手

??男性的精子需要很好的營養(yǎng)成分才能變得更加強(qiáng)壯和有力，這也就將決定日后精子們的力量，它們能否健康快速地到達(dá)子宮與卵子完成受精，也就要看他們的質(zhì)量和數(shù)量了。備孕期內(nèi)，男性要多吃含蛋白質(zhì)的食物，像魚類、蝦類、豆類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是很好的蛋白質(zhì)來源。豐富的蛋白質(zhì)有助于精子的形成，并且對精子的質(zhì)量和數(shù)量提升都大有幫助。長時間缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，不利于健康受孕。

??2.適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

??備孕期內(nèi)女性要攝入適量的葉酸，這能有效防止神經(jīng)管疾病的發(fā)生。男性也需要攝入適當(dāng)?shù)奈⒘吭?，比如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等，有助于精子的質(zhì)量和活動能力，可改善人體免疫系統(tǒng)，增加精子數(shù)量。如果男性體內(nèi)缺乏某種微量元素，可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，精子數(shù)量減少，從而不利于生育一個健康的孩子。

??3.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

??很多男性身上都有著一些不良的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒、熬夜等，這些都會導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，不利于健康懷孕。一旦有問題的精子和卵子結(jié)果，會導(dǎo)致胚胎出現(xiàn)異常，或發(fā)育早停，或意外流產(chǎn)等，后果很嚴(yán)重。男性最好是提前六個月左右開始做相關(guān)的備孕準(zhǔn)，遠(yuǎn)離煙酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，健康三餐，保持愉快的心情。

??4.適當(dāng)運(yùn)動有助健康

??男性在備孕期內(nèi)，除了吃好，睡好之后還要運(yùn)動好，運(yùn)動能讓男性的身體健康狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)，此時的精子也就能達(dá)到最好的質(zhì)量和數(shù)量，對健康懷孕大有幫助。最好是每天進(jìn)行一定公里的快走或是跑步，當(dāng)然游泳、球類也都是不錯的運(yùn)動項目。尤其是一些經(jīng)常坐辦公室的男性，本身就處在亞健康癥狀，又不加以運(yùn)動就懷孕，孩子出生之后就可能體弱多病。還有些男性不止是不愛運(yùn)動，還挺著個將軍肚，走幾步都喘不過氣來，對自己的健康也是一種傷害，更別說生小寶寶是對孩子將來負(fù)責(zé)的大事情，一定要動起來，達(dá)到健康體重再懷孕才最好。

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