欧美三级欧美一级|亚洲高清无码黄色网址|婷婷六月综合亚洲第一|国产亚洲欧洲AV综合五区|皮丝袜免费午夜片在线观看|国产精品一区二区91高清|ririai66国产在线观看|国产精品一区二区欧美在线观看

     孕期媽咪為了保證孩子的健康，往往會(huì)大補(bǔ)特步，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使得孕媽媽都表現(xiàn)出臃腫的體態(tài)。然而產(chǎn)后，這些增加的體重并不會(huì)隨著嬰兒的分娩而減少，而是頑固的依附在媽媽的身上。怎樣才能甩掉這一身肉肉，成了新媽媽們的一大難題。

??寶寶的降臨帶給媽媽無(wú)限喜悅和震撼，無(wú)論懷孕生產(chǎn)受過(guò)多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消云散。然而在孕期增加的體重卻一時(shí)半會(huì)無(wú)法消散，如何才能甩掉這一身肉肉呢？下面的小貼士將幫助你快速甩掉肥大的孕婦裝，重塑孕前好身材：

??1、在哄寶寶的同時(shí)鍛煉

??沒(méi)有時(shí)間鍛煉嗎？這不是問(wèn)題，你可以在照看寶寶的同時(shí)進(jìn)行健身。

??你可以推著嬰兒車進(jìn)行鍛煉，開始的時(shí)候推著車慢慢走，然后逐漸增加強(qiáng)度可以推著嬰兒車爬坡路，都能夠起到很好的健身效果。健身專家建議推著嬰兒車弓步走，這樣可以幫助你塑造下半身的身形，方法是邁大步子，降低身體中心直到大腿前側(cè)與地面平行，然后再慢慢收縮大腿和臀部站起。

??2、保持睡眠充足

??睡眠不足時(shí)產(chǎn)后減肥的大忌。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，為了緩解疲勞，你可能會(huì)攝入過(guò)多的食物，比如說(shuō)糖果或是薯片；同時(shí)過(guò)度疲勞會(huì)降低你鍛煉身體的積極性。所以像是半夜起來(lái)喂奶的事情，你就不要做了，讓老公或是家人做吧。

??3、加強(qiáng)肌肉塑造

??腹部、背部、臀部是受到懷孕和分娩影響最大的部位，可以通過(guò)下面的三種方法加以鍛煉：

??（1）仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。

??（2）跪撐舉臂抬腿可以鍛煉背部肌肉：跪在健身墊上，抬起右手臂和左腿，維持一段時(shí)間，緩慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向訓(xùn)練。

??（3）側(cè)抬腿可以鍛煉臀部肌肉：側(cè)臥在墊子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，緩慢向下還原。要想增加難度，在抬起腿時(shí)，可以用腳踝轉(zhuǎn)圈畫圓。

??4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

??母乳喂養(yǎng)既可以給寶寶提供無(wú)可替代的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又可以增進(jìn)母子之間的感情，除此之外，還可以幫你每天燃燒300或是更多卡路里的熱量。但在母乳喂養(yǎng)期間，要注意補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)吃些奶酪或是羽衣甘藍(lán)等。

??5、吃一些健康的零食

??家中經(jīng)常儲(chǔ)存一些健康的零食，包括部分脫脂的奶酪棒、特供希臘酸奶、金槍魚鮭魚色拉或是新鮮蔬菜等。

??6、多吃蔬菜水果

??在飯后多吃一些汁水豐富的水果蔬菜，比如說(shuō)西瓜、草莓、葡萄、桃子、西紅柿、生菜、西葫蘆等，這些食物產(chǎn)生的熱量少但能幫助你產(chǎn)生飽腹感。

??7、規(guī)律飲食

??不能因產(chǎn)后減肥而不吃東西，如果你正在哺乳期，過(guò)少的飲食會(huì)使得你體內(nèi)熱量過(guò)度減少，進(jìn)而影響產(chǎn)奶量，奶水質(zhì)量也會(huì)下降。所以，產(chǎn)后減肥必須注意健康，每天至少攝入1800卡路里的食物能夠幫助你健康有效的減輕體重（如果處在哺乳期還有多增加500卡路里）。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！