生產(chǎn)對(duì)于女性來(lái)說(shuō),無(wú)論是有過(guò)經(jīng)驗(yàn)還是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的女性,都會(huì)存在恐懼心理。而產(chǎn)前的一些有助于女性順產(chǎn)的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)卻可以幫助女性在分娩時(shí)更順利地生下子,減少生產(chǎn)的痛苦,如果女性們能提前掌握,那就能相應(yīng)減少生產(chǎn)時(shí)間和痛苦。
??1.增強(qiáng)手臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
??很從孕媽咪在生產(chǎn)前會(huì)做一些散步,游泳之類的運(yùn)動(dòng),而沒(méi)有單獨(dú)地專們做手臂肌肉的運(yùn)動(dòng),是因?yàn)樗齻儾皇呛芰私猓a(chǎn)時(shí)是需要全用使力,而不是僅僅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生產(chǎn)前也需要手臂肌肉的運(yùn)動(dòng),這樣才能在生產(chǎn)時(shí)有力地運(yùn)用上手臂部的力量,這樣有助于女性的順昨生產(chǎn)。懷孕后,女性在散步時(shí),可以做拍手操,簡(jiǎn)單易學(xué),前拍拍,后拍拍,左拍拍,右拍拍,上拍拍,下拍拍,一套簡(jiǎn)單的拍手操做下來(lái),即不是很累,又起到了對(duì)手臂肌肉很好的運(yùn)動(dòng)作。
??2.呼吸方式的訓(xùn)練
??平時(shí)我們都是用嘴或是鼻子呼息,大家很少用腹式呼吸,而在生產(chǎn)時(shí),因?yàn)榕砸浜蠈m縮做腹式呼吸,這樣才有助于女性加快分娩速度。所以,女性在懷孕晚期就要開(kāi)始訓(xùn)練自己用腹式呼吸,每天晚上睡前可以躺在床上,緩緩吸氣,緩緩呼氣,如此每天練習(xí)一小會(huì)兒,到了關(guān)鍵時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得自己使不上勁來(lái)。腹式呼吸能有效地配合宮縮用力,加速嬰兒的娩出,減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。
??3.臀部肌肉力量的訓(xùn)練
??女性在生產(chǎn)時(shí),臀總肌肉力量必不可缺,因此女性也要做臀部肌肉的練習(xí)。女性在練習(xí)時(shí),可以坐在床上或是瑜伽墊上,兩手自然放在身體兩側(cè),手掌著地,臉盡量朝兩條腿的方向向前伸,屈起膝蓋腿彎曲,腳跟著地,腳趾用力翹。身體盡量放松,心里默數(shù),最好是能堅(jiān)持到十,如果實(shí)在是不行的話,那就量力而行。邊做邊配合著深呼吸,感覺(jué)到身體重心往前,有提臀的效果更佳。準(zhǔn)媽咪們要注意的是,一定不要強(qiáng)求,能堅(jiān)持久一點(diǎn)就堅(jiān)持久一點(diǎn),不能堅(jiān)持就放棄,過(guò)度疲勞對(duì)孕婦不利。
??4.適合助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)
??適合助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多,老人就有說(shuō)多動(dòng)有助于生產(chǎn)。很多婦幼保健醫(yī)院都有專業(yè)開(kāi)設(shè)相關(guān)課程,大多數(shù)情況之下都是免費(fèi)課程。如孕婦體操,瑜伽都是有助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,游泳,散步等也都不錯(cuò)。但女性們一定要記住的就是不能強(qiáng)求,強(qiáng)撐,一定要以自己的體力來(lái)決定自己的練習(xí)時(shí)間。過(guò)度勞累,有可能因此而導(dǎo)致早產(chǎn),或是其他意外的發(fā)生,有著很大的危害性。