欧美三级欧美一级|亚洲高清无码黄色网址|婷婷六月综合亚洲第一|国产亚洲欧洲AV综合五区|皮丝袜免费午夜片在线观看|国产精品一区二区91高清|ririai66国产在线观看|国产精品一区二区欧美在线观看

     從寶寶的體重開始積累在我們身體里的那一刻，孕媽媽們就開始策劃如何在這個(gè)小家伙出生后開始減肥大計(jì)了。一旦分娩結(jié)束，身體恢復(fù)之后，是時(shí)候把你的想法付諸行動(dòng)了。

??那么怎樣才能分化這些重量呢，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下減肥妙招。

??1.起床運(yùn)動(dòng)

??大多數(shù)新媽媽在孕期都太缺乏睡眠，更別說讓她們提起精神去鍛煉。健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩結(jié)束后，大多數(shù)女性的身體還沒有準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)起來，直到分娩后六周或者更長(zhǎng)的時(shí)間。

??首先，杰弗里斯說，起初的時(shí)候先嘗試在家里慢慢的行走，如果感覺很好，不會(huì)引起或加重出血的情況，第二天走更長(zhǎng)的時(shí)間，直到分娩后六個(gè)星期的復(fù)查，你應(yīng)該準(zhǔn)備好一個(gè)星期做20?30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)3?5次。

??外科醫(yī)生總說：“在30分鐘內(nèi)推著一輛嬰兒車走1-2公里會(huì)燃燒150卡路里的熱量，上下樓梯15分鐘也有同樣的效果?！?/p>

??2.母乳喂養(yǎng)

??當(dāng)你采用母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶，仍然可以減肥。但要知道，一旦你停止或逐漸停止母乳喂養(yǎng)，你的熱量需求將下降，要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食。

??3.舉重

??重量訓(xùn)練，將大大有助于加快你的新陳代謝，買一組啞鈴每天練習(xí)。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

??4.注意熱量和脂肪

??沒有零熱量的食物，但汽水和薯?xiàng)l、以及快餐的熱量是非常高的，用多種含蛋白質(zhì)的瘦肉，粗糧，新鮮水果和蔬菜，低脂奶制品和營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜來填報(bào)我們的肚子，說塔米·貝克（美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人）建議為了我們和寶寶的健康，不要在分娩后節(jié)食。

??5.午睡

??充足的睡眠已經(jīng)被證明有助于減肥。不管你做什么，不要犧牲睡眠時(shí)間。如果你不睡覺的話，你將不會(huì)有足夠的能量用于鍛煉。

??6.吃健康零食

??吃太多的糖可以讓我們的血糖水平像坐過山車一樣，所以請(qǐng)?zhí)^含糖零食，為了避免誘惑，只保留營(yíng)養(yǎng)的食物在我們的家里。囤積低脂牛奶和酸奶等小吃，有研究表明，牛奶和酸奶的鈣其實(shí)可以通過阻斷一種激素，讓身體儲(chǔ)存脂肪幫助減肥。

??另外，多吃高纖維的小吃，如無花果和葡萄干或蔬菜全麥餅干，他們都可以幫助填飽我們的肚子。

還有疑問嗎？請(qǐng)留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！