孕媽無奈上夜班 保護自己要小心
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在懷孕期間上夜班，會使孕婦面臨很多的風(fēng)險。然而，有的女性卻喜歡在這一非常時期上夜班。如果是不得不上夜班的話，女性們就應(yīng)該額外地注意自己的身體變化，以便在遇到緊急情況時采取必要的措施。沒有特殊情況，最好不要上夜班。
??在懷孕的時候值夜班對于一些孕婦來說是很有意思的，因為這會讓她們有更多的自由來和朋友們、親戚們交流。但是，這一時期的女性應(yīng)該額外地照顧好自己。
??根據(jù)婦產(chǎn)科的一項研究表明，與那些白天工作的孕婦相比，上夜班的孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險更大。這項研究是基于來自北卡萊羅納州的1900名孕婦，她們其中一些人上白班，還有一些人上夜班。
??另一項來自丹麥的關(guān)于孕婦和上夜班的孕婦的關(guān)系的研究顯示，上夜班的女性出現(xiàn)和死胎的風(fēng)險在增加。其他的因素如年齡、吸煙習(xí)慣以及工作中身體強度的需要也是考慮的因素。
??最好是避免在懷孕期間上夜班，但是，如果你選擇了夜班的話，那么就要進可能地使你的日常簡單化而且越健康越好。
??1.保持舒適的姿勢
??如果你的工作要求你坐幾個小時，那么保持一種舒適的坐姿是非常重要的。確保你的坐姿不會使背部拉緊。一把牢固的椅子以及一個靠墊在懷孕期間是很有用的。一定要每隔30分鐘就拉伸一下你的腿。
??2.讓年長者知道你懷孕的情況
??和年長者交流，告訴他們你可能要休息一段時間，嘗試著營造愉快輕松的工作氛圍
??3. 新鮮水果和零食
??即使是在工作的時間里，也要保持手邊有新鮮的水果。家中的零食柜要儲滿健康的零食，如烤杏仁、堅果、果汁以及葡萄糖餅干。
??4.定期鍛煉
??使懷孕期間定期鍛煉成為日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你的工作需要長時間的坐著的時候?；ㄒ稽c時間稍稍拉伸一下你的身體，可以在辦公室的過道走一走。
??5. 晚上的運動
??有氧運動和產(chǎn)前運動是孕婦在晚上一定要做的。
??6. 保證良好的睡眠
??每天下午和周末要保持充足的睡眠，以彌補夜班睡眠不足的狀況。大多數(shù)女性在懷孕期間的睡眠周期都會受到影響。如果你也遇到了類似的睡眠問題的話，要及時咨詢你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。
??7. 放松身心
??懷孕期間上夜班會加重身體的疲勞程度以及所受的壓力。練習(xí)一些放松身心的技巧，來減輕自身承受的壓力。冥思、瑜伽以及其他技巧會幫助你冷靜下來。
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