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  懷孕之后，許多孕婦最關(guān)心的一件事情莫過(guò)于自己的體重了。生產(chǎn)之后，媽媽們都會(huì)急于減肥。有的人為了尋求快速地恢復(fù)到之前的體重，想出各種減肥的方式。熟不知，快速減肥對(duì)哺乳期的寶寶是很有害的。在這篇文章中，就給大家提供一些正確減輕體重的方法。

  1.估計(jì)出基本熱量

  你每日所消耗的均衡的營(yíng)養(yǎng)中所含的熱量，要保持你身體健康的需要，但并不會(huì)增加體重。需要記住的是，每個(gè)哺乳期的媽媽都會(huì)需要比平時(shí)多大概500卡路里的熱量，以此來(lái)維持喂奶的需要。大多數(shù)產(chǎn)后的媽媽每天都能夠吃進(jìn)去大約2000卡路里的營(yíng)養(yǎng)食物，同時(shí)，她們還期待著體重會(huì)逐漸減輕。

  2.每天鍛煉一小時(shí)

  這種鍛煉甚至可以簡(jiǎn)單地像背著孩子快步行走一樣。快步行走或者游泳一個(gè)小時(shí)，可以燃燒大約400卡路里的熱量。這種運(yùn)動(dòng)再加上不平衡的飲食，會(huì)使你每天缺乏500卡路里的熱量或者每周缺乏3500卡路里的熱量，這些就足夠減掉身體中一磅的脂肪。在哺乳期間逐漸減肥是最佳的方式。由于身體的脂肪中儲(chǔ)存著殺蟲(chóng)劑和其他污染物，而體重迅速減輕會(huì)將這些污染物釋放到你的奶水中，因此快速地燃燒脂肪并不安全。

  3.耐心等待

  很多新媽媽都急于減輕體重，而且會(huì)因此變得很沒(méi)有耐心。在生產(chǎn)后的3到6個(gè)月，當(dāng)母乳喂養(yǎng)期的女性產(chǎn)出很多奶的時(shí)候，她們的體重經(jīng)常會(huì)有很大幅度的下降。因此，如果產(chǎn)后初期體重減輕得并不多的話(huà)，也不要沮喪。要逐漸適應(yīng)這個(gè)緩慢的過(guò)程。

  4.記錄數(shù)據(jù)

  繪制你體重減輕的圖表，調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到你希望的減肥效果?？梢远ㄆ谟涗浵伦约旱捏w重變化情況，隨時(shí)查看數(shù)據(jù)的變化情況。此外，合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，更重要的是改變自己之前不正確的飲食習(xí)慣，合理膳食。

  5.合理穿著

  在產(chǎn)后，你要買(mǎi)一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。如果你只是一味地希望自己還能穿上九個(gè)月之前的牛仔褲的話(huà)，那么，你會(huì)非常失望的。此外，沒(méi)有人在生產(chǎn)之后還是想一直穿著孕婦的衣服。一些短褲或者腰部有彈性的褲襪，再加上一些五顏六色的上衣，這些能夠使你正在改變中的形體感覺(jué)好一些。上下兩件的套裝對(duì)于喂奶來(lái)說(shuō)是很方便的，這會(huì)讓你在外面帶著寶寶的時(shí)候很輕松。

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