父母學(xué)堂
超Easy4小步 重塑產(chǎn)后火辣身材
4小步產(chǎn)后身形塑造運(yùn)動(dòng)融合了瑜伽的拉伸動(dòng)作和姿勢(shì)。為了達(dá)到最佳效果，每天持續(xù)做10到15分鐘，在你產(chǎn)后第一次體檢后就可以開始運(yùn)動(dòng)了。這4步幫助你增強(qiáng)肌肉張力，保持良好姿態(tài)，使你的站姿行姿更加的有氣質(zhì)。同時(shí)你的后背和腹部肌肉更加強(qiáng)健，這樣你就可以輕而易舉的抱著自己的寶寶。如果你發(fā)現(xiàn)一次做所有的運(yùn)動(dòng)有些吃力，那么你可以嘗試一次先做其中兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)做5分鐘，然后再做另外兩個(gè)動(dòng)作。
1.讓脊椎變?nèi)彳?/strong>
首先，趴在地上，吸氣，然后抬起頭，伸直背部或者可以保持小小的彎曲（注意不要拉傷）。接下來，呼氣，轉(zhuǎn)過身使身體朝上，彎曲背部使得腹部肌肉處于緊繃狀態(tài)，盡量使頭靠近雙腳。最后放松，重復(fù)以上的動(dòng)作8次。
2.強(qiáng)健腹部
身體平躺成一條直線，然后呼氣，感覺脊椎骨一節(jié)壓一節(jié)，后背在慢慢的收縮。重復(fù)以上動(dòng)作5次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助強(qiáng)健背部和腹部。
3.強(qiáng)健后背
保持坐姿，后背挺直，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，胳膊保持與肩水平。吸氣，然后一邊呼氣一邊向后仰，成45度角。然后吸氣，恢復(fù)坐姿。重復(fù)此動(dòng)作5遍。
4.讓身體變靈活
直立，然后舉起雙手，肘部微微放松。吸氣，然后慢慢呼氣并且同時(shí)彎腰，彎腰的同時(shí)保持背部不要彎曲，然后前后甩動(dòng)雙臂。頭部放松，然后把雙手伸到身體后面，向上拉伸。接下來，恢復(fù)站姿，雙手上舉。重復(fù)此套動(dòng)作8次。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，避免拉傷。這些運(yùn)動(dòng)有益大腿、臀部、后背、雙臂、雙肩和脖子。
鹽浴和按摩也很不錯(cuò)
除了鍛煉，我們還可以為瘦身做哪些呢？鹽浴是個(gè)不錯(cuò)的選擇。粗鹽不僅可以細(xì)致皮膚還能排除毒素，尤其是在腹部。洗澡時(shí)，著重在腹部涂抹上糊狀的粗鹽進(jìn)行按摩，這樣可以更快地減去贅肉。另外，按摩也是很有效果的瘦腹方式。在睡前或者任何空閑時(shí)間，輕輕搓熱雙手，在腹部緩緩?fù)瓢?，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，而且能消耗熱量，達(dá)到瘦身效果。
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