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  大約有70%的小孩子都會(huì)有睡眠問(wèn)題。睡眠問(wèn)題是很復(fù)雜的，也存在很多原因。一旦孩子睡眠不好，就會(huì)影響到家長(zhǎng)的睡眠。這種連帶的影響又會(huì)使得一天中的每件事都無(wú)法最好地完成。睡眠缺乏不僅僅會(huì)讓人感到疲憊，而且長(zhǎng)期下去，會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的危害。

  鼓勵(lì)孩子定期打盹

  每天打盹是很重要的。哪怕是對(duì)于一個(gè)精力充沛的孩子來(lái)說(shuō)，一整天不休息，都保持很好的狀態(tài)也是很困難的。隨著時(shí)間的推移，那些打盹次數(shù)很少的孩子常常會(huì)很興奮地醒來(lái)，并且會(huì)變得越來(lái)越挑剔以及對(duì)周圍的事物保持高度的警惕。當(dāng)然，打盹的時(shí)間長(zhǎng)短以及質(zhì)量也會(huì)影響孩子夜間的睡眠。

  設(shè)定孩子的生物鐘

  充分調(diào)節(jié)孩子的身體，那么他就會(huì)在該睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)入疲憊的狀態(tài)了。黑夜會(huì)引起體內(nèi)釋放的睡眠荷爾蒙增加。

  設(shè)立有規(guī)律的就寢時(shí)間

  日常行為保障安全。一個(gè)始終如一的、安寧的睡眠慣例能夠讓孩子從一天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中轉(zhuǎn)換到平靜的睡眠狀態(tài)。有秩序的日常行為在一些具體問(wèn)題上會(huì)幫助你：洗澡、換睡衣和刷牙。一旦這些行為成為一種慣例，那么即使是你在非常疲憊的情況下，也能夠自然而然地去完成這些事情。

  創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

  孩子睡覺(jué)的地點(diǎn)對(duì)于睡眠質(zhì)量的保障是一個(gè)至關(guān)重要的因素。確保床墊的舒適、毯子的溫暖、房間的溫度適宜、睡衣要寬松以及臥室要看上去很受歡迎。

  提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品

  食物可以影響身體能量的水平以及導(dǎo)致嗜睡。糖類對(duì)身體的影響是悄然無(wú)聲的，然而那些蛋白質(zhì)含量高的食物往往會(huì)引起人的警覺(jué)。由于吃了不健康的食物而導(dǎo)致的維生素缺乏會(huì)影響孩子的睡眠。應(yīng)該讓孩子多吃一些混合型的健康食物。

  幫助孩子保持健康

  許多孩子日常的運(yùn)動(dòng)量都是不夠的。長(zhǎng)時(shí)間地看電視以及缺乏運(yùn)動(dòng)，影響了孩子的睡眠。那些白天做大量運(yùn)動(dòng)的孩子，更容易入睡，更容易睡得香、睡得久，并且醒來(lái)后總是精力充沛。

  由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定的刺激，所以不要在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

  教孩子如何放松

  許多孩子在躺在床上之后并不知道要干什么。教給孩子如何放松，可以增強(qiáng)孩子睡覺(jué)的意愿。比較好的一個(gè)方式就是睡前故事。當(dāng)父母給孩子讀一本書(shū)或者講一個(gè)童話故事的時(shí)候，孩子就很容易安靜地躺著，聚精會(huì)神地聽(tīng)。這種靜止會(huì)讓孩子很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  規(guī)定孩子入睡和起床時(shí)間

  一旦家長(zhǎng)規(guī)定了孩子什么時(shí)候睡覺(jué)以及何時(shí)起床，慢慢地這就成為了一種習(xí)慣。小孩子最佳的睡眠時(shí)間是6：30到7：30。

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