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懷孕了,你該做什么?

本文Tag標(biāo)簽:懷孕期/睡眠/孕期保健??

  懷孕伊始,你感受最深的一件事情可能就是:非常疲憊、過去從來沒有感受過的疲憊。是這樣的,因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)開始發(fā)生變化,胎盤的形成、激素的變化、寶寶的發(fā)育,這一切都需要消耗大量的能量,這些能量必然會(huì)使你覺得疲憊不堪。大概過了頭3個(gè)月,當(dāng)你的身體開始習(xí)慣懷孕時(shí),你就會(huì)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

  已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽的你要明白,這樣的疲憊是要告訴你,你必須為了自己和寶寶儲(chǔ)備充足的精力和營養(yǎng),所以你要學(xué)會(huì)休息,學(xué)會(huì)懷孕后該做的很多事。這些事不是命令和法則,懂得它們,做個(gè)聰明的孕婦,才能讓你的孕期更加幸福和安心。

  睡覺是頭等大事

  你以前是否常常到了12點(diǎn)才睡覺?懷孕之后,睡覺就和時(shí)間無關(guān)了。你只要覺得有困意、想睡覺,就立刻上床休息,或者在桌上小睡。如果條件允許,最好睡到自然醒。充足的睡眠是趕走疲倦的最好方式,當(dāng)你精神充沛,才可以做其它該做的事情。

  多愛自己一點(diǎn)

  懷孕是一件辛苦事,因?yàn)樵谶@整個(gè)過程中,你在補(bǔ)充營養(yǎng)儲(chǔ)備精力的同時(shí),也在不停的付出。照顧好自己、多關(guān)注自己是你對(duì)自己和寶寶的責(zé)任。無論你平時(shí)要操心多少事情、要扮演多少重要的角色,在這個(gè)時(shí)候,都要有先后順序,也不必面面俱到。但需要提醒自己的是,千萬不能因?yàn)樽约簯言?,就認(rèn)為在家里凡事要以自己為中心,你可以多愛自己一點(diǎn),但不能要求人人以你為中心。

  讓家人理解你

  告訴他們你有多疲憊,講述你的感受,讓他們和你一起了解在懷孕初期身體經(jīng)歷的一系列變化,和寶寶如何在你肚子里一點(diǎn)點(diǎn)成長。告訴他們這些變化使你不能整天精力充沛地面對(duì)工作、操持家務(wù),相信他們會(huì)理解你,并且給予你更多的愛和幫助。

  關(guān)注身體變化

  你可能會(huì)碰上這樣的情況:你已經(jīng)準(zhǔn)備好要做一些事情,滿心歡喜地期待著,但是你會(huì)漸漸覺得,身體已經(jīng)向你發(fā)出疲憊的信號(hào)——你不得不停下手頭上的一切,無論是工作、社交、還是家務(wù)。這可能會(huì)讓你覺得遺憾或者沮喪,但是你要習(xí)慣接受這一點(diǎn),因?yàn)槟銘言辛?,現(xiàn)在沒有孕前那樣的精力完成這些日常的事情。你必須學(xué)會(huì)每天特意留出一些精力,因?yàn)檫@些精力會(huì)幫助你完成非常必要的工作。如果這時(shí)你已經(jīng)不能很好地完成所有的工作,那么就需要跟你的老板協(xié)商工作時(shí)間和內(nèi)容。

  保持好心情

  懷孕時(shí)的心情是非常重要的,它不單影響孕婦自身,還會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。所以盡可能的讓自己有輕松愉悅的心情,同時(shí)也能讓身體得到放松。在家里,你可以布置一些讓人感到溫馨和平靜的擺設(shè),刻意避開讓你覺得不愉快的事情,多做一些你喜歡的事情,看看有趣的書和電影,聽聽舒緩的音樂,學(xué)會(huì)正確的休息。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很必要

  當(dāng)你覺得非常疲憊時(shí),你可以到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),前提是你的身體允許。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng),你可以選擇在公園散步、逛街等方式。戶外的景色可以讓你的身體和情緒感到放松。但如果你的身體已經(jīng)很疲憊,不適合運(yùn)動(dòng)時(shí),無論你多么想出去,還是尊重你的身體,在家好好休息吧。

  充足營養(yǎng)是保證

  懷孕時(shí),準(zhǔn)媽媽是寶寶的“糧倉”,如果你的營養(yǎng)攝入量不夠,不但不能滿足自己的日常消耗,更是影響到了寶寶的“進(jìn)食”。所以隨時(shí)補(bǔ)充充足、均衡的營養(yǎng)非常重要。但是特別要注意,千萬不能一味地吃,有選擇地合理膳食,才能有充足的能量儲(chǔ)備。

  以上這些建議,對(duì)于一般情況下的孕婦都適用,具體行動(dòng)時(shí),還要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但總的來說,吃得好,睡得香,心情好,身體棒,才能度過一個(gè)快樂的孕期,迎接寶寶的來臨。

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