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  新聞背景：瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對60歲以上的老年人來說，如果他們做除草或洗車等簡單的家務，就能使心臟病發(fā)作或患中風的風險減少近30%。研究發(fā)現(xiàn)，多做家務的老年人，無論是否進行慢跑或上健身房等正式運動，身體狀況健康的持續(xù)時間都要比坐著不動的老年人更長久。

  一組數(shù)字：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

  小編有話說：隨著中國城鎮(zhèn)化進程的加快，很多人的生活節(jié)奏越來越快，每天忙于工作，無暇鍛煉。不過，我們有時候卻會看到這樣一種怪現(xiàn)象：很多人請保姆和鐘點工來做家務，自己再花錢去健身房鍛煉身體。如果現(xiàn)在告訴你：做家務的鍛煉效果一點也不比去健身房差，你會怎么做呢？你不僅僅可以省掉請人和去健身房的錢，還可以在同樣的時間里一舉兩得：既做了家務，又鍛煉了身體。如此好事，何樂而不為呢？

  家務勞動可以替代健身運動嗎？

  早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家就首次推薦了拖地鍛煉法。適當做家務能增加活動量，鍛煉身體，這是毫無疑問的。有兩種觀點，多次引起過大家的爭議：其一，做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。其二，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。從某種意義上說，這種爭議是沒必要的。因為做家務可以燃燒一定的脂肪，這是沒問題的。關鍵是如果一個人就想完全通過做家務來減肥、養(yǎng)生，顯然是不現(xiàn)實的。養(yǎng)生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人應當在不同時間不同地點合理選擇合適的方法。家務勞動有健身的功效，但是并不能完全替代健身運動。

  如何巧做家務健身快

  不過，做家務的方法不同，健身的效果也是有所區(qū)別的。我們不妨稍微改一改通常做家務的方法，以獲得更好的健身效果：

  Part1

  廚房健身

  洗碗單腿站立

  鍛煉部位：小腿

  難易指數(shù)：★

  在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務中完成，有意識地把身體的軀干挺直，將全身重心放在一只腳上，而另一只腿向側邁出一步用力繃直，腳尖著地，保持20秒后換另一側。

  做飯雙腿彎曲

  鍛煉部位：腿部肌肉

  難易指數(shù)：★★

  洗碗時，有意識地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關節(jié)彎曲，膝關節(jié)彎得越深，鍛煉強度越大，彎曲幅度可按個人情況進行調整。鍛煉時每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時間過長。

  洗菜轉腰練習

  鍛煉部位：腰部

  難易指數(shù)：★★

  可以在自己洗碗或洗菜時站在洗手盤的一旁，雙腳并攏原地不動，軀干挺直，利用腰部力量轉腰進行家務，兩邊循環(huán)。

  Part2

  衣服整理

  取衣服下蹲

  鍛煉部位：腰部、大腿

  難易指數(shù)：★

  可以將要晾的衣服籃子放在地上，必須蹲下才能取得到，在下蹲運動時兩腿并攏，腰部以上的部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  晾衣服踮腳尖

  鍛煉部位：小腿、腰部、臀部

  難易指數(shù)：★

  在晾衣服的時候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可能伸長全身，全身向上伸直的同時吸氣，放下時則呼氣。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以強化大腿和臀部的線條。

  整理衣服收緊臀部

  鍛煉部位：腰部、臀部

  難易指數(shù)：★★

  在整理衣服的時候，可以在一套彎腰動作下進行，把身體軀干與臀部收緊，彎腰進行整理。

  Part3

  窗戶清潔

  擦門伸展手臂

  鍛煉部位：胸部、頸椎、手臂

  難易指數(shù)：★★

  在擦高高的門的時候，最好用大幅度的動作來最大限度地活動身體，在做動作的時候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部也隨著手的擺動而隨之轉動，讓頸椎也得到鍛煉。

  擦玻璃側彎腰

  鍛煉部位：腰部、背部

  難易指數(shù)：★★★

  在力所能及的范圍內，可以不移動雙腳用側彎腰的動作來完成擦窗動作。這樣的動作幅度不必太大，但能夠很有效地鍛煉腰部線條和舒展全身肌肉。

  Part4

  地面清潔

  吸塵前傾伸展

  鍛煉部位：肩膀、臀部、四肢

  難易指數(shù)：★★

  吸塵時一只手提著吸塵器的機體，另一只手握持著把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交換不同的手腳重復動作鍛煉。

  做家務時心情愉快很重要

  如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經常陷于沉重家務勞動中的女性體質健康。

  家務應該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用。

  文/黃小龍

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