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  我們的自控力是有限的，那么，是不是意味著我們的努力終會(huì)失敗呢，我們的生活時(shí)時(shí)刻刻都需要自控力的指引，那么到了最后，我們豈不是都會(huì)喪失自控？

  所幸的是，我們可以通過一些方法來阻止自控力的衰竭。雖然許多社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，自控力是不會(huì)增強(qiáng)的，因?yàn)橹暗脑S多實(shí)驗(yàn)都說明，運(yùn)用了自控力，它就會(huì)衰退。但是，也有一些心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)得出了結(jié)論：自控力是可以通過訓(xùn)練來提高的。如果我們通過訓(xùn)練增強(qiáng)了自控力，那么就會(huì)得到巨大的回報(bào)。

  心理學(xué)家克萊爾·蒂尼奧在一次實(shí)驗(yàn)中得出了一種提高自控力的方法，這個(gè)方法非常有效果。最重要的，是他向人們證實(shí)了，人的自控力是可以通過訓(xùn)練來提高的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是8名男性和10名女生，年齡從18歲到50歲不等。經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，他們的自控力以及排除干擾的能力都有了顯著提高。在測(cè)試中，他們能夠?qū)⒆⒁饬?5秒以上，更令人驚訝的是，他們的不良習(xí)慣也得到了改善。他們吸煙飲酒的頻率越來越低了；咖啡因和垃圾零食的攝入量也明顯減少了；花在看電視、逛街上的時(shí)間也減少了，學(xué)習(xí)、工作和陪伴家人的時(shí)間增多了；他們能夠更好地控制自己的情緒了，性格越來越穩(wěn)重、溫和了；他們甚至改掉了做事拖沓的習(xí)慣，變得守時(shí)了。這一切都沒有人強(qiáng)迫，但是他們確實(shí)養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。

  那么，他們到底使用了什么方法，以至于獲得如此理想的效果呢？

  這些被試者過去并沒有養(yǎng)成定期般煉的習(xí)慣，在參與實(shí)驗(yàn)后，他們開始在實(shí)驗(yàn)人員的鼓勵(lì)下利用免費(fèi)的健身資源進(jìn)行鍛煉。在第一個(gè)月中，他們平均每周鍛煉1次。經(jīng)過2個(gè)月的訓(xùn)練，他們鍛煉的次數(shù)明顯增加了，有些人甚至能夠每周壤煉5次，最少的也有2次。雖然實(shí)驗(yàn)人員并未強(qiáng)制要求他們改變其他的生活習(xí)慣，但是鍛煉似乎使他們的自拄力提高了，所以，他們的生活習(xí)慣也自然而然地改善了。

  當(dāng)然，并不是說只有堅(jiān)持不懈地鍛煉才能夠提高自控力，但這個(gè)實(shí)驗(yàn)至少說明了，通過一定形式的訓(xùn)練，我們的自控力是可以得到恢復(fù)和提高的。持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)使一個(gè)人的思維能力和分辨能力得到提高，會(huì)使我們的腦海中對(duì)事物的看法以及對(duì)世界的觀察更加理性和深入。而當(dāng)我們的自控力得到提高后，自然會(huì)對(duì)自己的行為習(xí)慣和思維方式進(jìn)行判斷，從而主動(dòng)去改善。

  在“自我損耗”理論發(fā)表之后，研究人員也進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)，并一起探討用什么樣的方法才能有效地增強(qiáng)意志力。

  參加實(shí)驗(yàn)的是一些大學(xué)生。為了避免參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生，有一些人一開始在某些方面的自控力就超過其他人的現(xiàn)象發(fā)生，研究者先將這些大學(xué)生帶到實(shí)驗(yàn)室，做了一次自控力測(cè)評(píng)，然后要求他們按照給疋的方法，在家獨(dú)自進(jìn)行一項(xiàng)快速損耗自控力的任務(wù)。兩周后，這些學(xué)生再次被帶到買驗(yàn)室，經(jīng)過測(cè)評(píng)得出了損耗值。并確定了他們的自控力運(yùn)用的不同方面。比如，有些人之所以在任務(wù)中損耗了自控力，是他們需要抑制自己的某些反應(yīng)；而有些人則需要夸大某些反應(yīng)去抑制另外的反應(yīng)；另外一些人則需要努力改變自己的心情。很顯然，這些方面都會(huì)損耗自控力。根據(jù)這些結(jié)論，研究人員為每個(gè)被試者選擇了相應(yīng)的練習(xí)。

  研究者將這些學(xué)生分為四組，讓第一組學(xué)生回家后注意自己的身姿。一旦發(fā)現(xiàn)自己的身姿不端正，就要努力挺直。由于幾乎所有大學(xué)生都養(yǎng)成了懶散的站立和坐著的姿勢(shì)，這項(xiàng)任務(wù)也就會(huì)使他們耗費(fèi)能量，用以抑制他們的習(xí)慣性不良反應(yīng)。接著，研究者讓第二組被試者在接下來的兩周中記錄下自己所吃的食物。他們并不必改變自己之前的飲食習(xí)慣，但很顯然，其中難免會(huì)有一些人為了不丟臉而故意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。研究者讓第三組學(xué)生在接下來的兩周內(nèi)盡量使自己保持愉悅的心情，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有不好的情緒，就要努力克制，并讓自己振作起來。第四組為對(duì)照組，兩周內(nèi)T做任何訓(xùn)練。

  結(jié)果未出來之前，研究人員認(rèn)為第三組被試者最有可能成功，所以讓第三組的實(shí)驗(yàn)者數(shù)量為其他組的兩倍，以保證統(tǒng)計(jì)時(shí)的數(shù)據(jù)足夠充分。但是，兩周結(jié)束后，他們發(fā)現(xiàn)自己的判斷完全錯(cuò)誤。恰恰相反，第三組那些做“情緒控制練習(xí)”的學(xué)生，回到實(shí)驗(yàn)室后再次做自控力測(cè)評(píng)時(shí)，并沒有出現(xiàn)任何進(jìn)步的跡象。這個(gè)買驗(yàn)結(jié)果也就說明，我們?cè)谡{(diào)節(jié)情緒時(shí)，并不僅僅依靠自控力。

  我們接著來看看另外兩個(gè)“練習(xí)組”的結(jié)果。實(shí)驗(yàn)中調(diào)整身姿的一組和記錄飲食的一組在做自控力測(cè)試時(shí)，成績(jī)都提高了，并且明顯高于對(duì)照組的測(cè)評(píng)值。而在這兩組中，進(jìn)步更大的是調(diào)整身姿的一組。這個(gè)結(jié)果非常令人驚訝，這也就表明，有清晰而直接的命令，我們的自控力會(huì)提高得更快，那句煩人的命令語——“坐直！”會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)大的力量。通過抑制懶散的習(xí)慣，第一組的學(xué)生增強(qiáng)了自己的自控力，并且在其他習(xí)慣上做得更加優(yōu)秀了。

  通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們可以得出這樣的結(jié)論：集中精神改變一個(gè)行為習(xí)慣，通常更容易訓(xùn)練自己的自控力。我們可以試著通過調(diào)整身姿的練習(xí)來提高自控力。當(dāng)然，這并不是唯一的方法，我們也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，通過類似的方式來訓(xùn)練自己的自控力。只要我們所選擇的方法是能夠集中我們的注意力的，一般都能夠達(dá)到很好的效果。

  我們可以從一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法開始，這個(gè)方法就是試著用不經(jīng)常使用的手來做事。大多數(shù)人都是習(xí)慣使用右手，那么我們就可以試著用左手來做事。因?yàn)閼T用右手的人已經(jīng)可以無意識(shí)地使用右手來工作，如果換成左手，就需要自控力的參與了。我們可以訓(xùn)練自己用左手在日常生活中進(jìn)行練習(xí)，比如用左手刷牙、翻閱書籍、開門、擦桌子等。當(dāng)然，我們說過，過度使用了自控力，它就會(huì)損耗，因此，無論我們采用什么方法進(jìn)行訓(xùn)練，都應(yīng)該是間歇性的。就“換手練習(xí)”而言，我們每天只需利用8小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練就足夠了，剩下的時(shí)間我們需要恢復(fù)自己的精神能量。（注意：由于左撇子的雙手都非常靈敏，此方法對(duì)他們沒有太大效果。）此外，我們還可以通過改變說話的習(xí)慣、節(jié)約時(shí)間、戒掉香煙、控制花費(fèi)等方法來增強(qiáng)自控力。

  我們所列舉的方法并不是絕對(duì)的，但它們可以作為我們的參考方法。這也說明，訓(xùn)練自控力的方法都來自于我們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)小細(xì)節(jié)里?？梢哉f，訓(xùn)練自控力是一種習(xí)慣性行為，而不是一套處方，只在短期內(nèi)發(fā)揮效用。我們應(yīng)該將自控力訓(xùn)練融人到整個(gè)人生中。這聽起來似乎有些艱難，但事實(shí)上，如果我們養(yǎng)成了這種習(xí)慣，它就會(huì)變得輕而易舉了。

  自控力的訓(xùn)練是必要的。其實(shí)，盡管有些人天生就擁有強(qiáng)大的自控力，但那并不一定真正符合倫理規(guī)則。要想讓我們的自控力朝著一個(gè)正確的方向發(fā)展，就必須經(jīng)過一定的訓(xùn)練。在許多情況下，有些人的自控力的確可以無意識(shí)地朝著偉大的目標(biāo)發(fā)展。但是，在實(shí)際生活中，許多人的自控力只是以一種強(qiáng)制要求”的狀態(tài)出現(xiàn)，它就像一位時(shí)刻教訓(xùn)著自己的嚴(yán)師一樣，令人反感而恐懼。因此，通過訓(xùn)練，來引導(dǎo)自控力沿正確的方向發(fā)展，他很少會(huì)溺愛自己的兒子。他意志力，否則，就會(huì)成為一名毫總是認(rèn)為自己的人要了。

  雖然意志力在我們的生命中占有如此重要的地位，但是卻很少有人明白這個(gè)道理，也就更不會(huì)去進(jìn)行訓(xùn)練了。事實(shí)上，即使有人懂得了這個(gè)道理，也總會(huì)讓它順其自然地發(fā)展，并不加以訓(xùn)練和提高。許多時(shí)候，只有當(dāng)我們?cè)谌松杏龅娇部篮筒恍視r(shí)，在經(jīng)歷痛苦過后，才意識(shí)到培養(yǎng)自控力的重要性。那么，我們?yōu)槭裁床粡默F(xiàn)在開始，就試著訓(xùn)練自己的自控力呢？

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