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  各種不同的體育鍛煉對健康和身體功能各個不同方面的改善作用，說明了體育鍛煉的頻度、持續(xù)時間和強度能夠影響到體育鍛煉本身在提高身體對懷孕適應程度的效果。例如，進行中、高強度體育鍛煉時的持續(xù)時間，對于改善心血管的健康是一種決定性的因素。從進行短期的和中期的鍛煉效果來看，心血管的功能可以得到很好的維護。但是，如果進行長時間的中、高強度的體育鍛煉，就會損害心血管的功能。

  鍛煉的強度同樣也很重要。例如，一個年輕健康的小伙子，每周進行4次或以上的低強度長跑鍛煉，堅持一年以后，會對胰島素的反應產生良好的效果，但是不會改變其體重或增加他的最大有氧能力。而保持同樣的持續(xù)時間，但提高運動強度，就會產生相當大的效果，能夠減少身體的脂肪，并且還可以提高最大有氧能力。對于孕婦來說，效果也是一樣的。

  由此可見，很有可能在體育鍛煉中，所有這些變量都有一個特定的范圍，這個范圍可以使鍛煉的效果最大化，在沒有懷孕時也是如此。例如，你可以想一想我們在前面講到的，胎兒的心率對母親體育鍛煉所做出的反應，就是母親體育鍛煉的強度越大，持續(xù)的時間越長，胎兒心率對鍛煉的反應也就越大，與此同時，流向子宮的血流也可能減少得越多，血糖也可能隨之下降得越低。這就意味著體育鍛煉的頻度、持續(xù)時間和強度會在24小時之內影響對胎兒的營養(yǎng)供給，這可是影響胎兒生長的主要因素。因此，在孕婦進行體育鍛煉時，胎兒的心率和血糖對于鍛煉的反應，都是非常有用的指標，可以反映出體育鍛煉的頻度、強度和持續(xù)時間與懷孕本身的要求之間的平衡關系。

  另外，在進行一個具體的鍛煉項目時，計算攝入的熱量和記錄進餐時間可以在許多方面提供幫助。首先，它可以幫助孕婦改善進餐的質量和食物的搭配，這樣就可以保證孕婦攝入充足的熱量，但又不會過量。例如，引起體重超常的常見原因，就是減少了運動量以后沒有及時減少攝入的熱量。其次，它還可以幫助孕婦在懷孕后期攝入足夠的熱量，以免提供給胎兒的營養(yǎng)不足。這種情況通常發(fā)生在懷孕的中后期，孕婦在進行高頻度、長時間的體育鍛煉，即鍛煉的強度為中等或中等以下，但時間延續(xù)很長。如果她們在鍛煉的過程中或停止鍛煉后的短時間內，沒有吃下去含有足夠熱量的食物，胎兒所需營養(yǎng)不足的情況就會發(fā)生。

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