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  妊娠期的你需要超過平常標準的熱量、蛋白質、維生素和礦物質，盡管你可能已攝取了你所需要的所有物質（哦，不，每日一塊蛋白奶油酥和一杯威士忌并不能使你遠離大夫）。

  最重要的是，你必須注意你所攝入的各種食品的營養(yǎng)是否均衡，只有這樣才能使胎兒健康地成長發(fā)育。當然懷孕期會經歷厭惡肉類食品或形容憔悴的階段，這個階段另當別論。

  你需要多少卡路里取決于你受孕時的年齡、身高、體質和體重，以及你目前的飲食習慣、生活方式（比如你是否是個窩在電視機前的土豆）。記住，對大多數人來說，妊娠期是個增重期。這段時間不適宜減肥或齋戒，這對你和你的寶寶都有危害。

  盡管有些婦女根本不需要增加能量的攝入，但是平均來說，建議大家每日增加700卡路里的熱量。對于體重不足或孕育多胞胎的孕婦，以及身體尚未發(fā)育成熟的孕婦，每日需增加的熱量則應該更多。你可以和醫(yī)生或孕期營養(yǎng)師探討一下你的個人食譜。

  為了使體重控制在適當的范圍內，同時又滿足胎兒的需要，你不能讓自己餓著，要及時攝取優(yōu)質、足量的卡路里。新鮮的時令食品比起經過復雜加工的“方便食品”或垃圾食品更具營養(yǎng)價值。

  通過合理計劃的均衡而豐富的飲食，大多數育齡女性可以獲得所有的營養(yǎng)、維生素、礦物質等保證健康度過孕期的必需物質，并且從食物中直接攝取這些物質也比從藥片或膠囊中獲得要好得多。

  但是有誰的飲食能盡善盡美呢？除非她有私人廚師，有足夠的時間，有對此忠誠的信念，當然還要有相當的財力。你的工作可能讓你忙得要死，哪有時間去吃得面面俱到呢！這樣一來，你體內就有可能會缺乏某些關鍵的營養(yǎng)元素?；蛟S你原打算在孕期采用素食食譜，這樣的食譜也無法為胚胎發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)（在孕期你應該考慮調整你的素食主義路線）。在本周的內容里就有不少對素食和素食主義者的建議。

  如果你的飲食結構不是十分完美，那么在孕期補充一些營養(yǎng)物質是提高你身體營養(yǎng)攝取的一種好辦法。在服用別人推薦或你自己購買的任何營養(yǎng)品之前，別忘了征詢醫(yī)生的意見（早期的例行血液檢查能夠確認你的身體是否缺乏鐵、維他命B12、葉酸）。

  你需要什么物質，需要多少，這和其他人可能會有差異，所以一定要和專業(yè)人士探討一下。些復合維生素補充劑是很不錯的（但并不是所有的，尤其是那些添加有維生素A的），只一片就能全面滿足你身體的需要，很便捷，但是要認真閱讀產品說明。

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