父母學(xué)堂
孕期如何改善自己的體力和睡眠
本文Tag標(biāo)簽：孕期護(hù)理??
感覺疲憊很正常，運(yùn)動(dòng)卻有助于在懷孕和分娩時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。要改善體力：
•如果醫(yī)生允許，可每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。向醫(yī)生咨詢您正在采用的運(yùn)動(dòng)方式。
•如果獲得醫(yī)生的允許，可每周鍛煉4至5天，每天鍛煉30分鐘以上。開始新的鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
•多休息。白天至少左側(cè)躺臥休息一小時(shí)以增加胎兒的供血量。在雙腿間和腹部下方放一個(gè)枕頭會(huì)更加舒服。
•如果您有睡眠障礙，可在就寢前嘗試泡溫水澡（非熱水）或淋浴。您也可以進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，例如冥想、深呼吸和肢體伸展練習(xí)。
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