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避免肥胖的幾個(gè)重要因素：

  第一，優(yōu)生優(yōu)育。有先天性肥胖家族史的青年男女在擇偶過程中，最好是瘦型家族的人，不要再選擇肥胖型家族的人做配偶，應(yīng)該與瘦型家族的人相結(jié)合。這樣生下來的下一代就有可能使體型趨于勻稱。這不僅對(duì)體型的改變有作用，而且對(duì)于優(yōu)化我們的中華民族也有著重要的意義。

  第二，控制疾病。有些發(fā)胖的人，是由于身體內(nèi)部代謝和內(nèi)分泌功能失調(diào)引起的。比如，患有腦炎或腦膜炎后遺癥，腦下垂體病，甲狀腺機(jī)能減退，胰島素分泌過多？腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)等都可能引起身體發(fā)胖。象這種因疾病而致肥胖者，應(yīng)當(dāng)以積極治療疾病為主。在治療見效后，肥胖才能得到控制。

  第三，控制飲食。少吃主食，多吃副食，副食中主要以含蛋白質(zhì)和維生素的食物為主，比如瘦肉、蔬菜等，少吃熱量高的甜食、脂肪，特別是動(dòng)物脂肪。但應(yīng)注意，采用這種方法要在保證營(yíng)養(yǎng)供給的前提下進(jìn)行。要經(jīng)常稱體重，必要時(shí)求醫(yī)減肥，避免給身體造成不良的影響。據(jù)報(bào)載，上海一少女追求減肥，盲目節(jié)食以致身亡，后果可悲。

  第四，鍛煉減肥。參加各種體育鍛煉是防止和治療發(fā)胖的有效措施。體育鍛煉，主要是以消耗體內(nèi)的能量辦法來耗散體內(nèi)過多的糖和脂肪。如果持之以恒，經(jīng)常鍛煉，就會(huì)防止體內(nèi)脂肪過多的堆積。如果脂肪多的人，也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而把皮下多余的脂肪消耗掉。

  需要強(qiáng)調(diào)的是，肥瘦與機(jī)體遺傳因素有關(guān)，先天性肥胖的人．減肥確較困難，但“有志者事竟成”，只要有決心，持之以恒，也會(huì)收到一定的效果。

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