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防治肩周炎及肩臂疼痛的器械鍛煉：肋木運(yùn)動。

  功法：肋木運(yùn)動。

  運(yùn)動方法：站在肋木前，體位及姿勢應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)抬舉的幅度和便于活動而選擇。做單臂上舉時可面向肋木站立，舉起患肢，依次向上摸握肋木。摸到一定高度后還可配合身體下墜、側(cè)移等動作，抻拉患肩?；蛘唠p手握住肋木，使身體懸垂起來，用自身的重力牽拉患肩。在做挺肩及背后握木下蹲運(yùn)動時，可背向肋木，雙臂側(cè)平伸，雙手向后握住肋木，然后向前挺身拉肩，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?；螂p手于身體兩側(cè)斜下方向后握住肋木，然后做下蹲運(yùn)動。在做單臂側(cè)上舉及側(cè)握肋木下蹲時，可將患側(cè)向著肋木站立，然后將手臂上舉，依次摸握肋木?；蛘呋贾谶m當(dāng)位置握住肋木，身體用力下蹲，使肩部粘連韌帶受到牽拉。

  防治疾病：肩周炎及肩臂疼痛。

  說明：肋木練習(xí)屬于助力性鍛煉，借助肋木及自身的重力、運(yùn)動等方式，以增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍和活動力度。這種運(yùn)動屬于自主性的借力方式，所以較之外力性牽拉自己容易掌握其力度和方向。通過在肋木上采用不同的運(yùn)動方式，可以使肩關(guān)節(jié)進(jìn)行不同方向和不同強(qiáng)度的牽拉，有利于進(jìn)行針對性的治療。在進(jìn)行肋木鍛煉時，應(yīng)盡量避免用暴力或突然改變運(yùn)動方向，防止不必要的副損傷。肋木運(yùn)動是防治肩周炎的一種有效而實(shí)用的方法，能夠起到主動性體操等鍛煉方法所難以達(dá)到的治療效果。無論在體療室內(nèi)的肋木架還是運(yùn)動場上的室外肋木架均可進(jìn)行鍛煉。

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