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  功法：提肛吐納法。

  運(yùn)動(dòng)方法：取仰臥位，全身放松，雙目微合，兩腿伸直，雙腳左右交叉，右腳昆侖穴(外踝與跟腱之間凹陷處)放在左腳的解溪穴(踝關(guān)節(jié)前橫紋中點(diǎn))上，左右手相疊，左手在上右手在下放在腹部，排除雜念，調(diào)勻呼吸。吸氣時(shí)以會(huì)陰為中心，連同前后陰如忍大便狀向上提縮，雙手按在腹部不動(dòng)；呼氣時(shí)會(huì)陰部放松，兩手分開，分別在腹部向上、向兩側(cè)做弧形按摩，吸氣時(shí)兩手恢復(fù)重疊姿勢(shì)，反復(fù)呼吸并舒縮會(huì)陰部5—10分鐘。收功時(shí)雙手輕輕按壓腹部3—5次，然后雙手緊貼腹部向兩側(cè)推摩至胯部，自然放于身體兩側(cè)，輕輕握拳3一5次，雙手自然伸展，再緩慢睜開雙目，方可進(jìn)行其他活動(dòng)。

  防治疾病：產(chǎn)后子宮脫垂、惡露不絕、便秘等。

  說(shuō)明：本法吐納導(dǎo)引與按摩相結(jié)合，一方面從內(nèi)在臟腑功能方面進(jìn)行調(diào)整，另一方面通過腹部按摩直接刺激松弛的腹壁及子宮使其盡快地恢復(fù)，有利于惡露的盡快排除。提縮會(huì)陰部以加強(qiáng)盆底部肌肉的緊張性，防止子宮脫垂。同時(shí)對(duì)腹部的按摩，又可刺激腸管，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，防止產(chǎn)后便秘。只是會(huì)陰部切開術(shù)的產(chǎn)婦應(yīng)在刀口愈合后方可進(jìn)行提縮會(huì)陰的動(dòng)作，或只做呼吸揉腹動(dòng)作。

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