母乳喂養(yǎng)時如何選擇食物
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母乳喂養(yǎng)時，最重要的事情是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定時吃3頓飯。每頓正餐要多加一份蔬菜。不能減少蔬菜的量。早餐和茶點要加一片水果。也可以增加食用乳制品、魚油、瘦肉或蔬菜的替代品。同時還有小扁豆、其他豆類、堅果和全麥食物。如果你有吃點心的習慣，要保證吃得健康。不要毫無節(jié)制地吃面食、熏制食品和糖果。
如果你在懷孕期間服用孕婦維生素片，在哺乳期間你也可以繼續(xù)服用。向你的醫(yī)生咨詢，他可能會建議你補充鐵。如果你是用牛奶哺育嬰兒，醫(yī)生還會建議你服用其他維生素。如果你缺鐵，就需要食用深色綠葉蔬菜。橙汁富含維生素C。吃飯時喝1杯橙汁可以幫助吸收蔬菜中的鐵。如果你的膳食已含大量的鈣，則不必額外補充鈣。
好消息是：母乳喂養(yǎng)時，你吸收熱量的速度會更快。母乳喂養(yǎng)的媽媽比非母乳喂養(yǎng)的媽媽每天多吸收800千卡。因此，如果你飲食正常，便會安全地、自然地減少體重。
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