欧美三级欧美一级|亚洲高清无码黄色网址|婷婷六月综合亚洲第一|国产亚洲欧洲AV综合五区|皮丝袜免费午夜片在线观看|国产精品一区二区91高清|ririai66国产在线观看|国产精品一区二区欧美在线观看

  懷孕的時侯你的身體要給寶寶提供充足的營養(yǎng)，寶寶出生第一年，你的乳汁需要滿足他的成長需求。在哺乳期，你的身體會更有效率地使用營養(yǎng)，滿足兩個人的需要。懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說“一人吃兩人補”。

  哺乳期不能光靠通常的營養(yǎng)攝入。吃對你有好處的食品，你會更有精力，能更好地從生產(chǎn)當中恢復(fù)過來，應(yīng)付當媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒有營養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什么營養(yǎng)。你要吃營養(yǎng)豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營養(yǎng)均衡，你需要攝入下面5類基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量從1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆類的量是50克）：

  ●全麥面包、谷物、大米和面食（每天6～11份）

  ●蔬菜類（每天3～5份）

  ●水果類（每天2～4份）

  ●魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類（每天2～3份）

  ●牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）

  你每天都要攝入以上5種食物，從中獲取以下3種基本營養(yǎng)成分：

  ●碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主要來源于面食、谷物和水果。

  ●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

  ●蛋白質(zhì)提供每日所需能量的1%～0%。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！