欧美三级欧美一级|亚洲高清无码黄色网址|婷婷六月综合亚洲第一|国产亚洲欧洲AV综合五区|皮丝袜免费午夜片在线观看|国产精品一区二区91高清|ririai66国产在线观看|国产精品一区二区欧美在线观看

哪些食物是孕媽媽補(bǔ)鈣的克星呢

本文Tag標(biāo)簽:孕媽媽/補(bǔ)鈣/克星/鈣爾奇D??

  鈣質(zhì)是孕媽咪們必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一,孕期補(bǔ)鈣非常重要。大家知道生個(gè)寶寶需要多少鈣?隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長(zhǎng)大的個(gè)頭,你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個(gè)孕期,你補(bǔ)鈣了嗎?孕媽咪可能已經(jīng)在不知不覺中吃下了補(bǔ)鈣克星!哪些食物是孕媽咪補(bǔ)鈣的克星呢?我們一起來看看吧!

  一、草酸   

  菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。   

  因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

  二、植酸   

  大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

  三、碳酸   

  碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10~20,這樣,過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

  四、鈉   

  鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

  五、脂肪酸   

  油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

  所以,想要補(bǔ)鈣的孕媽咪們要注意啦!在平常的飲食當(dāng)中,千萬不要碰到這些克星哦,不然你的補(bǔ)鈣計(jì)劃就會(huì)泡湯啦!

還有疑問嗎?請(qǐng)留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!

推薦博客文章開通博客
愛上自主閱讀真不容易

“何老師,我家兒子不肯閱讀,回家就是玩玩具,怎么辦???家長(zhǎng)們無比的郁悶與焦慮。 詳細(xì)>>

育兒論壇每日精選更多>>