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　　很多新媽媽通過(guò)產(chǎn)后的瘦身鍛煉，可以使原本松弛的皮膚漸漸緊致起來(lái)，但也有一些媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重降下來(lái)后皺紋卻開(kāi)始出現(xiàn)，十分不安。其實(shí)，只要新媽媽通過(guò)鍛煉來(lái)減肥而不是單純節(jié)食，并且輔以飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和調(diào)理，完全可以避免皺紋的過(guò)早產(chǎn)生，把皺紋一點(diǎn)一點(diǎn)“吃”掉。

　　1．富含軟骨素的食物能祛皺。媽媽多吃些含軟骨素豐富的食物，可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。軟骨素主要存在于雞皮、雞骨、魚(yú)翅等軟骨內(nèi)，產(chǎn)后媽媽可以多進(jìn)食豬骨湯、牛骨湯、雞皮等，以增強(qiáng)皮膚的彈性。

　　2．富含核酸的食物能祛皺。核酸是一種葆春物質(zhì)，既能延緩衰老又能健膚美容。含核酸豐富的食物有魚(yú)、蝦、牡蠣、動(dòng)物肝臟、酵母、蘑菇、銀耳、蜂蜜、木耳等。產(chǎn)后媽媽可以多補(bǔ)充核酸類食物，進(jìn)食這些食物，不僅能補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，還能防止皺紋的產(chǎn)生，保持青春面容。

　　3.富含膠原蛋白的食物能祛皺。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，具有增加皮膚貯水的功能，能滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。所以，產(chǎn)后媽媽多食用富含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、甲魚(yú)等，可以使皮膚白嫩，減少或消除皺紋。

　　4．富含堿性的食物能祛皺。產(chǎn)后媽媽可以多吃些堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，以減少血液中乳酸、尿素的含量，從而減輕其對(duì)皮膚的侵蝕和損害，讓皮膚更加滋潤(rùn)細(xì)膩。

　　5．富含維生素和礦物質(zhì)的食物能祛皺。產(chǎn)后媽媽在日常飲食中可以多食用富含維生素類營(yíng)養(yǎng)素的食品，如新鮮的水果和蔬菜等，多食用貝殼類食物如牡蠣等。

　　紅棗菊花粥

　　紅棗50克，大米90克，菊花15克。

　　將上述量紅棗、大米、菊花加水適量，煮到黏稠狀，食用。

　　大棗含有美容作用較強(qiáng)的維生素A、維生素B及氨基酸等，菊花有活化表皮細(xì)胞和很好的美容護(hù)膚作用。產(chǎn)后媽媽經(jīng)常食用此粥，不僅能補(bǔ)充有關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，還能使面部膚色紅潤(rùn)。

　　海米油菜

　　油菜200克，海米50克，鹽、糖、味精、淀粉和雞湯適量。

　　將油菜洗凈切成長(zhǎng)段，以素油煸炒；加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟后加水淀粉，使湯汁透明即可食用。

　　油菜利尿除濕氣，海米溫補(bǔ)腎陽(yáng)，雞湯補(bǔ)虛益氣。產(chǎn)后媽媽經(jīng)常食用本品，可改善產(chǎn)后虛胖浮腫的面容。

　　三鮮冬瓜

　　冬瓜500克，冬筍25克，蘑菇25克，火腿30克，雞汁、精鹽、胡椒粉、味精、水淀粉、蔥花、香油等輔料適量。

　　將冬瓜、冬筍、蘑菇分別洗凈切成片，將火腿切片備用；將冬瓜片入沸水中焯熟，將沙鍋置中火上，下豬油燒至三成熱，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下，再加上雞汁、精鹽、胡椒粉、味精煮沸至人味；然后用水淀粉勾芡，再加蔥花、香油，推勺起鍋即成。

　　有助于產(chǎn)后媽媽消脂，對(duì)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)性肥胖有一定功效。

　　龍眼人參枸杞燉瘦肉

　　龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克，輔料若干。

　　先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、構(gòu)杞子洗凈，人參浸潤(rùn)后切薄片，全部用料共放燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。

　　大補(bǔ)元?dú)?、養(yǎng)血生發(fā)，適宜于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。

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