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　　走姿外八的人，容易變成X形腿，走姿內(nèi)八的人，容易變成O形腿；所以，想擁有一雙美腿，正確的走姿是美腿必修課!如果你的寶寶也在學(xué)習(xí)走路，那么，就和你的寶寶一起學(xué)習(xí)一下正確的走路姿勢(shì)吧。

　　首先，走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌朝前。起步時(shí)，腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。后腳離地時(shí)，要腳尖用力。穿高跟鞋時(shí)，應(yīng)糾正后跟離地姿勢(shì)，讓整個(gè)身體前傾約3～5度，但要注意不輕其讓土身前傾。走路時(shí)，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動(dòng)，脊柱一定要正直，抬頭、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，兩臂自然擺動(dòng)，手肘微曲。臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動(dòng)，大腿向上向下的活動(dòng)幅度不要太大。注意膝關(guān)節(jié)要隨著抬起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關(guān)節(jié)一定要伸直。穿高跟鞋的女性行走時(shí)更不要使腿關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。如果挎單肩的包包，記得要常換肩，讓兩個(gè)肩膀平均承受重量，以免習(xí)慣變成斜肩。

　　如果是瘦身散步，除了保持正確的步行姿勢(shì)外，還有幾種方式讓媽媽們選擇。

　　1．普通散步法。

　　可以在小區(qū)庭園、附近的公園，最好是風(fēng)景秀麗的地方，用慢速或中速步行，每次30—60分鐘，每日2～3次。一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯著效果。

　　2．快速步行法。

　　每分鐘步行80～100米，每次鍛煉30～60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3．定量步行法。

　　在平地和坡地上交替步行。比如，先在具有一定坡度(3—5度左右即可)的斜坡上步行15分鐘左右，再在平地上行走15分鐘。

　　4．按摩散步法。

　　一邊散步，一邊輕輕按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。還可以起到瘦小腹的作用。

　　5．?dāng)[臂散步法。

　　散步時(shí)，兩臂可以有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉腿部，還可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，有助于呼吸系統(tǒng)的健康。

　　散步后，回到家洗個(gè)澡，洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。然后坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性。

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