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產(chǎn)后瘦身如何讓腹部平坦起來

  要讓產(chǎn)后媽媽的腹部平坦,就要消除產(chǎn)后腹部的脂肪,必須加強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。在這里,我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的腹部肌肉的逐段運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn),供你們參考。

  曲體向上運(yùn)動(dòng)法

  ·姿勢(shì)。取仰臥位,膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,雙手置于大腿上。

  ·做法。

  第一階段動(dòng)作要求:先吸氣,后吐氣;在吐氣的同時(shí),收縮腹部肌肉。腰部平貼于地板,雙手隨上身起時(shí)上滑至大腿部靠近膝蓋處;然后,下巴收縮,雙眼注視著膝蓋,慢慢恢復(fù)原先的姿勢(shì)。如果覺得頸部有一股拉力,可以用一只手支撐頭部,但是,在弓起上身的時(shí)候,不要用手拉頸部。重復(fù)6—8次。

  第二階段動(dòng)作要求:除了雙手交叉置于胸部外,其他與第一階段要求相同。重復(fù)6—8次。

  第三階段動(dòng)作要求:雙手置于耳后;彎曲雙膝,使之靠近胸部,同時(shí)舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重復(fù)6—8次,然后漸漸增至16次。

  第四階段動(dòng)作要求:雙手置于耳后;腳踝交叉,雙腳朝天花板伸直,直到雙膝微彎于髖部上方;吸氣再吐氣,在呼氣的同時(shí),雙膝彎曲至胸前;雙手抱住雙膝維持在胸部前數(shù)秒鐘,然后放松背部平貼于地板的力量,慢慢地把腳置于地板上,恢復(fù)曲膝的姿勢(shì)。重復(fù)6~8次。

  ·說明。每次重復(fù)6~8次,然后逐漸增加。直到能夠做動(dòng)作16下以后,再進(jìn)入下一階段。

  曲體向上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  ·保持腹部肌肉收縮,避免背部受傷。在開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),要保持腹部肌肉的收縮,不要讓腹部隆起,確保背部的平坦以免受傷。

  ·保持腰部貼于地面,確保運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。在肌肉用力的時(shí)候,要呼氣,保持在抬起頭部和肩膀時(shí),腰部仍貼于地面的姿勢(shì),這樣才能確保運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

  ·雙手不要拉扯頸部,避免頸部受傷。雙手要置于耳后方,而不要拉扯頸部,否則會(huì)帶來傷害。

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