孕媽媽如何才能消除緊張的情緒

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　　在長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的孕期中，孕媽媽的身體一天天在變化，如果對(duì)相關(guān)變化不明白，很可能以為自己或胎兒是不是出了問(wèn)題，從而心情緊張起來(lái)，吃不好、睡不好。這時(shí)，這些緊張情緒難免會(huì)影響到自己和胎兒的健康。另外，周圍的環(huán)境與家庭成員的情緒也會(huì)或多或少地影響到孕媽媽，有時(shí)難免會(huì)有不良甚至惡劣情緒產(chǎn)生。在孕媽媽確認(rèn)自己身體正常卻依舊緊張時(shí)，不妨試試以下幾種方式來(lái)放松一下。

　　◆告誡提醒法。孕媽媽要知道消極情緒對(duì)自己和胎兒會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在10個(gè)月的孕期生活中，孕媽媽要學(xué)會(huì)自我寬慰，時(shí)時(shí)提醒自己不生氣、不著急、不煩惱。

　　◆擺脫轉(zhuǎn)移法。孕媽媽在心情緊張時(shí)不妨快速轉(zhuǎn)移注意力，玩一些有趣的游戲，看點(diǎn)有趣的故事書(shū)等，這樣心情會(huì)很快好起來(lái)。

　　◆宣泄釋放法。不良情緒要善于疏導(dǎo)而不是堵塞。孕媽媽可以向親朋好友訴說(shuō)自己的處境和情感，讓心中的積郁一吐為快，也可通過(guò)寫(xiě)日記、給好友寫(xiě)信、打電話等方法宣泄。

　　◆情緒放松法。每天抽出不少于30分鐘的時(shí)間和丈夫到外邊散步，放松身心?；蚵?tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)、相聲，閱讀一些散文，給胎兒唱歌等。

　　◆按摩放松法。按摩是一種很好的放松方式，但孕媽媽按摩時(shí)一定要注意按摩的部位和力度，不要影響到胎兒。在按摩前一定要告訴按摩師你懷孕了，如果是丈夫?yàn)槟惆茨Γ欢ㄒ⒁夥绞椒椒?，適當(dāng)咨詢醫(yī)生。

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