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　　在產(chǎn)后的最初幾天，產(chǎn)婦可能會(huì)對(duì)自己腹部是如此的伸張與松弛而感到驚訝。懷孕期間腰圍大約增加50厘米；所以要花一些時(shí)間，才能使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)與力量。

　　腹部的肌肉包括了4層縱橫交錯(cuò)的肌肉，并具有以下的功能：

　　(1)保護(hù)腹部的臟器，包括懷孕時(shí)的子宮。

　　(2)支撐脊椎，并使骨盆維持在正確位置。 

　　(3)日以逐步地從各方向運(yùn)動(dòng)。

　　(4)這些肌肉幫助身體的排出運(yùn)動(dòng)，例如生產(chǎn)、咳嗽與打噴嚏等。

　　在最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。腹直肌包括了2個(gè)半面，由一層薄薄的稱(chēng)為白線(xiàn)的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，由不同方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部，這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，所以這個(gè)部位特別多肉，而且容易受傷。

　　女性在懷孕期間，白線(xiàn)會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的兩層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎寶寶。這肌肉的分開(kāi)，被稱(chēng)為腹直肌的分離。

　　產(chǎn)婦分娩后3—4天，發(fā)現(xiàn)其間有2—4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增強(qiáng)時(shí)，這空間會(huì)縮減成只剩下1個(gè)手指的寬度。

　　產(chǎn)婦可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早度過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為有效的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。產(chǎn)婦在開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)以前，應(yīng)該先做一些簡(jiǎn)單的檢查，看肌肉是否已恢復(fù)至正常狀態(tài)。

　　要做正確的檢查，需要用力地運(yùn)動(dòng)這些肌肉。產(chǎn)婦仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上，用力拉自己的腹部肌肉，并將頭與膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感黨到兩條有力的腹直肌正在用力。

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