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　　進入孕10月，孕媽媽每天都在倒計時。除了常規(guī)的音樂胎教、文學胎教、情緒胎教外，孕媽媽有相對來說更重要的胎教需要實——即學習并掌握拉梅茲呼吸法。在最后的沖刺階段，孕媽媽掌握了拉梅茲呼吸法，對分娩無疑是大有裨益的。

　　拉梅茲呼吸法指的是以胸式呼吸為基礎的拉梅茲分娩法，顧名思義，就是可以幫助孕媽媽順利分娩的一種方法。進入孕晚期后，孕媽媽可以在準爸爸的幫助下進行拉梅茲呼吸法的訓練，效果會很好。

　　拉梅茲呼吸法根據(jù)分娩的流程分為四步，以下將逐一進行介紹。

開始陣痛時

操作步驟
　　1．當分娩的前兆——陣痛開始后，孕媽媽要先做一次深呼吸。
　　2．接著以胸式呼吸為基礎，呼氣和吸氣保持相同的頻率，每分各進行12次左右即可。
注意事項
　　孕媽媽要學習隨著子宮收縮就開始吸氣、呼氣，反復進行。

宮口張開達到6~8厘米

操作步驟
　　1．孕媽媽取仰臥位，雙手自然平放于身體兩側，吸氣、呼氣頻率相同。
　　2．呼氣和吸氣要采用短促的胸式呼吸，頻率最好控制在每隔2秒鐘呼吸1次，即用鼻子吸氣1秒鐘，用嘴呼氣1秒
鐘即可。
注意事項
　　孕媽媽要讓自己的身體完全放松，同時眼睛注視著一個點不動。
   
宮口全開

操作步驟
　　1.孕媽媽將兩腿張開，雙手放在同側膝窩下。
　　2.深深吸口氣然后憋住呼吸，模仿排便的動作下用力協(xié)助胎寶寶娩出。   
　　3.過15~20秒鐘后，在憋不住呼吸時用力呼氣。
注意事項
　　這個時候的呼吸感覺就像在吹氣球，產(chǎn)媽媽可以根據(jù)子宮收縮的程度適當調節(jié)呼吸的速度。

胎頭露出后
   
操作步驟
　　1．當從陰道口可以看到胎頭后，孕媽媽要立即停JI腹部用力。
　　2．接著改用張大口向外呼氣，并進行快速的呼氣．同時使身體放松。
注意事項
　　此時，產(chǎn)媽媽的下巴要前縮，略抬頭，完全放松骨盆肌肉。
　　產(chǎn)媽媽要控制好呼吸的節(jié)奏。

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