當前位置：育兒網(wǎng)?>? 關愛健康 > 母親健康 > 孕婦飲食

準媽媽孕早期需要遵從的飲食原則

　　懷孕早期的大部分情況下，準媽媽的胃口不好，會有不同程度的惡心、嘔吐、偏食、不能聞某種氣味、疲倦等早孕反應。一些準媽媽由于不良的飲食習慣，影響了營養(yǎng)素的攝入。而且嚴重的妊娠反應會導致母體營養(yǎng)嚴重缺乏，并影響胎兒。那么我們要遵循懷孕早期的飲食原則有哪些呢。

　　一、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲
　　
　　特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量?！?BR>
　　 二、選擇容易消化的食物
　　
　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐

三、選擇促進食欲的食物
　　
　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　四、每天補充葉酸400～600微克
　　
　　胎兒在媽媽子宮內著床，神經管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經管畸形，準媽媽們在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

　　五、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng)
　　
　　愛心推薦：懷孕早期的營養(yǎng)食譜

　　早餐：饅頭或面包＋豬骨粥；

　　早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；

　　中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；

　　晚點：牛奶。

　　小貼士：

　　以上的食物組成可以根據(jù)個人口味調配，營養(yǎng)成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60％，其中肝臟、豆類吸收率最高。

　　其實這個時候，你可以少食多餐，食物選擇及烹飪以新鮮、清淡、易消化為好，少吃油膩、味重的食物，吃飯時少喝飲料和湯，因為這樣會不利于消化。