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     很多準媽媽害怕分娩時的疼痛，尤其是在自然分娩中，子宮會陣陣收縮，伴有相當劇烈的腹痛，這讓準媽媽們常常望而卻步，其實，減輕自然分娩的痛苦是有妙法的。
     首先是保持性格爽快，因為性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力和子宮收縮的頻率、強度，所以性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會更快。對于性格憂郁的準媽媽而言，要適當進行自我調節(jié)，每天多聽一些輕松的音樂，主動地親近自然，養(yǎng)些花草類植物來改善自己的心情，如果有心事，千萬別憋在心里，多和身邊的親人、朋友交流溝通。
     其次，要保持營養(yǎng)均衡、鋅量充足。研究發(fā)現，準媽媽其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足會影響自然分娩的速度。據專家研究，鋅主要是增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當孕婦缺鋅時，子宮肌收縮力較弱，會增加自然分娩時的時間，同時也就加大了自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，因為孕婦除了供自身所需的鋅外,還得供給發(fā)育中的胎兒需要。所以準媽媽平時要多進食一些含鋅非常豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
     再次，準媽媽可以進行自我暗示，心想“痛苦是為了讓寶寶更聰明” 。因為一般情況下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明，研究發(fā)現：產痛能使準媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質，對胎兒智力的發(fā)育非常有益。當準媽媽們在自然分娩時，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，從而減輕自然分娩的痛苦。 自我暗示對消除懼怕心理，保持鎮(zhèn)靜樂觀的情緒是非常重要的?！?BR>     第四，準媽媽們要多運動，自然分娩過程中，每個準媽媽的體制決定了子宮收縮的頻率和強度。研究發(fā)現：平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。懷有小寶寶的準媽媽，平時多進行一些有規(guī)律的鍛煉，不僅有益于孕期保持體形，降低流產的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，而且有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢！　　
     第五，預先練習運用科學的呼吸方法。醫(yī)師會建議準媽媽參加呼吸訓練班，這樣不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛，讓準媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。其實呼吸法不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。

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