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維生素與孕媽媽

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易引起胎寶寶發(fā)育不全或生長(zhǎng)遲緩及準(zhǔn)媽媽產(chǎn)如感染發(fā)熱。

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素A？

　　多吃蛋黃、牛肉、肝、胡蘿卜、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜，每日攝取量應(yīng)達(dá)到1000微克。

　　缺維生素B1對(duì)孕媽媽的危害

　　容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎寶寶死于宮內(nèi)

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素B1？

　　多吃花生、大豆、肝、白薯及不太精細(xì)的面粉，每天攝取不少于1.8—2.1毫克。

　　缺維生素B2對(duì)孕媽媽的危害

　　會(huì)導(dǎo)致胎寶寶骨骼發(fā)育不良和早產(chǎn)。

　　怎么讓孕媽媽不缺維生素B2？

　　多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、有色蔬菜，肝，每天攝取量不少于1.8—2毫克。

　　缺維生素C對(duì)孕媽媽的危害

　　胎寶寶宮內(nèi)發(fā)育不良，齒肉出血，準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)出血。

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素C？

　　多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜、水果（柑橘），每天攝取量不少于80毫克。

　　缺維生素D對(duì)孕媽媽的危害

　　胎寶寶出生后患先天性佝僂病，并經(jīng)常發(fā)生呼吸道和消化道感染。

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素D？

　　多吃含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛油、香菇，每天攝取量不少于400國際單位。

　　缺維生素E對(duì)孕媽媽的危害

　　易導(dǎo)致胎寶寶死亡，是流產(chǎn)、早產(chǎn)的成因。

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素E？

　　多吃萵筍、油菜、花椰菜。

　　孕媽媽全天食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)量

食物組成食物品種食物數(shù)量（克）

糧食大米、面粉、小米、玉米面或其他雜糧、薯類不少于400克

動(dòng)物類食品動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瞎、鵝、肉、兔、蝦 150—200克每周至少吃一次動(dòng)物內(nèi)臟，每次50克。

蛋類雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋 50—100克

烹調(diào)油豆油、花生油、香油等 20—30克

奶類牛奶或豆?jié){ 250克

豆類鮮豆或豆制品 50克

蔬菜以黃綠色蔬菜為主 500克

水果以時(shí)令水果為宜 200克

　　專家提示

　　提供全天營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)87.6克，脂肪72克，占全天總熱量26％，糖類383克，占全天總熱量60％，維生素A1914微克，維生素B1 18.2毫克、維生素B2 2.05克、維生素C 219毫克，鈣1105毫克，鐵39.8毫克，鋅26毫克，完全可以滿足這一時(shí)期孕媽媽對(duì)營養(yǎng)的需求。

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