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　　在難得的長(zhǎng)假里，你是否想好好休息一下，放松身心，驅(qū)逐平日里惱人的疲憊呢？你是否想趁機(jī)會(huì)鍛煉體魄，改善一下自己的健康狀況呢？

　　這里，向你推薦幾項(xiàng)假日休閑運(yùn)動(dòng)，或許它會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)和收獲。

　　騎車(chē)游郊外

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂(lè)指數(shù)：★★★

　　利用假日到戶外運(yùn)動(dòng)，是許多常年累月生活在“水泥森林”的體育愛(ài)好者的追求。雖然由于時(shí)間有限，無(wú)法遠(yuǎn)游，但邀上三五知已，或舉家上陣，騎上自行車(chē)，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，騎自行車(chē)具有鍛煉腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿關(guān)節(jié)和肌肉的作用，同時(shí)還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)，能改善心血管等系統(tǒng)。此外，騎自行車(chē)還是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，它的脂肪燃燒值達(dá)每小時(shí)240卡，因此也有利于健身減肥。郊外的新鮮空氣和無(wú)邊綠意，還會(huì)讓你釋放壓力，身心舒暢。

　　當(dāng)然，騎車(chē)郊游的距離遠(yuǎn)近，應(yīng)根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)量力而行。同時(shí)，還應(yīng)注意郊外公路上的交通安全。

　　跑步遛公園

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂(lè)指數(shù)：★★★

　　如果你渴望到戶外運(yùn)動(dòng)，但又不會(huì)騎車(chē)，或者體力等因素讓你無(wú)法遠(yuǎn)游，那么找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)那些坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，利用黃金周長(zhǎng)假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地帶來(lái)的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺(jué)。

　　就運(yùn)動(dòng)方式而言，跑步可稱(chēng)得上最簡(jiǎn)單易行的一種運(yùn)動(dòng)。但對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，掌握正確的姿勢(shì)和合理的運(yùn)動(dòng)量，也是至關(guān)重要的。尤其是在跑步前后，應(yīng)適當(dāng)?shù)刈龇潘蛇\(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)中的損傷。上了年紀(jì)的鍛煉者，還可選擇與慢跑功效相仿的長(zhǎng)距離行走運(yùn)動(dòng)，與跑步運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

　　跑步鍛煉時(shí)，如果能選擇景色優(yōu)美的大公園，那效果無(wú)疑會(huì)更佳。譬如上海植物園、上海動(dòng)物園、長(zhǎng)風(fēng)公園、魯迅公園、中山公園、共青森林公園、桂林公園、楊浦公園、復(fù)興公園、靜安公園、曲陽(yáng)公園等，都是戶外跑步長(zhǎng)走健身的最佳場(chǎng)所。

　　浪漫運(yùn)動(dòng)吧

　　健身指數(shù)：★★★

　　娛樂(lè)指數(shù)：★★★★

　　對(duì)于年輕的朋友，在黃金周長(zhǎng)假里，去運(yùn)動(dòng)吧一展身手，是一種流行的時(shí)尚。

　　目前在上海，那些匯集了桌球等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)以及沙弧球、桌上足球、電子飛鏢等時(shí)髦新鮮玩意的運(yùn)動(dòng)吧，很受年輕人的歡迎。

　　最具吸引力的當(dāng)推沙弧球。長(zhǎng)達(dá)6米多的大理石板上，鋪撒著顆粒均勻的人造沙。如同康樂(lè)球模樣的沙弧球，在習(xí)練者的手推下，滑行于大理石板上。每塊大理石板，配套8個(gè)沙弧球。如果兩人比賽，每人4個(gè)球，除了出界的、被撞飛的，以留在大理石板上球的前后位置來(lái)決定勝負(fù)。

　　桌上足球也非常有趣。雙方各有模型制作的一位守門(mén)員、兩名后衛(wèi)、三名中場(chǎng)和五名前鋒，分別被“串”在8根銅管上。兩名玩家各自通過(guò)照看4根管子，操縱桌上“球員”，爭(zhēng)取把球“踢”進(jìn)對(duì)方球門(mén)。

　　電子飛鏢在歐美十分流行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既要比眼力、臂力，同時(shí)還要比腦力。好勝心強(qiáng)的年輕人，一定會(huì)喜歡上這項(xiàng)新鮮的運(yùn)動(dòng)。

　　揮拍網(wǎng)球場(chǎng)

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂(lè)指數(shù)：★★★★

　　在名目繁多的體育運(yùn)動(dòng)中，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)得上是長(zhǎng)盛不衰的項(xiàng)目。在假日里，邀上親朋好友，到體育館、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去打乒乓球、羽毛球、籃球，或者踢一場(chǎng)足球友誼賽，是許多市民的“固定節(jié)目”。

　　近年來(lái)，隨著往來(lái)于上海的世界網(wǎng)壇明星越來(lái)越多，從張德培到阿加西，從休伊特到庫(kù)爾尼科娃，一陣陣“網(wǎng)球熱”

　　席卷申城，投身網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的市民越來(lái)越多。最近半個(gè)月，POLO女網(wǎng)公開(kāi)賽和喜力男網(wǎng)公開(kāi)賽相繼舉行，吸引了越來(lái)越多的年輕人愛(ài)上這項(xiàng)“紳士運(yùn)動(dòng)”。

　　目前上海正式對(duì)市民開(kāi)放的網(wǎng)球場(chǎng)已多達(dá)500余片。其中規(guī)模較大，設(shè)施較為先進(jìn)的有仙霞網(wǎng)球中心、浦東網(wǎng)球中心、長(zhǎng)寧網(wǎng)球場(chǎng)、盧灣網(wǎng)球中心、靜安區(qū)工人體育場(chǎng)、上海跳水池網(wǎng)球場(chǎng)、虹口體育俱樂(lè)部等。

　　百看不如一動(dòng)。讓我們?cè)谛蕾p了世界球星的高超球技和動(dòng)人風(fēng)采之后，自己上網(wǎng)球場(chǎng)揮拍過(guò)把癮吧。

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