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　　5大長高個兒關(guān)鍵點

　　關(guān)鍵點1 飲食平衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

　　推薦食品：

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、 橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　關(guān)鍵點2 鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　推薦食品：

　　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。）

　　關(guān)鍵點3 蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

　　推薦食品：

　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　關(guān)鍵點4 鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　推薦食品：

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　關(guān)鍵點5 新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　推薦食品：

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　寶寶增高食譜

　　0-1歲寶寶一日餐舉例（適合6個月以上的寶寶）

　　早    餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升

　　10點加餐：蘋果泥幾勺

　　午    餐：肉末蔬菜粥1小碗

　　4點加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯

　　晚    餐：雞蛋、蔬菜面片1 小碗

　　臨 睡 前：牛奶250毫升

　　1-2歲寶寶一日餐舉例

　　早    餐：1杯牛奶，1 片涂花生醬面包

　　10點加餐：香蕉1根

　　午    餐：豆米飯1碗，菠菜肉丸湯1碗， 雞蛋炒西紅柿1碗

　　4點加餐：蛋糕1塊，酸奶100毫升

　　晚    餐：紅棗發(fā)糕1塊，什錦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗

　　臨 睡 前：牛奶250毫升

　　2-3歲寶寶一日餐舉例

　　早    餐：奶酪1片，面包1片，鮮果汁1杯

　　10點加餐：100毫升酸奶

　　午    餐：米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗

　　4點加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把

　　晚    餐：雜糧粥1碗，小饅頭1個，炒三絲1碗，清蒸魚1兩

　　臨 睡 前：豆奶250毫升 　　

　　給媽媽的6個愛心提醒

　　1. 購買應(yīng)季蔬菜、水果。媽媽購買水果時，應(yīng)盡量購買應(yīng)季水果蔬菜，如果是反季節(jié)上市的，可能使用了生長激素，寶寶常吃有可能影響發(fā)育，促使性早熟，從而使骨骼生長時間過早停止。

　　2. 蔬菜營養(yǎng)不流失。越是新鮮的蔬菜，維生素含量越高，因此要選用剛上市的新鮮綠葉蔬菜；蔬菜應(yīng)先洗后切，現(xiàn)炒現(xiàn)吃；炒時用急火；煮菜時水開后放菜。

　　3. 體格檢查1年2次。寶寶成長過程中，要經(jīng)常帶寶寶檢查身體，看看是否缺微量元素。如果缺的話，要及時補充。

　　4. 補鈣要適量。補鈣是最常見的，但一定要經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)，補得過多或過少都不利于生長。成人需要量一般為每天800毫克，兒童需要量一般為1200～1500毫克/天。

　　5. 補品不適合兒童。補品主要是針對成年人，對于小寶寶，從日常飲食中獲取最好，天然的飲食對寶寶更適宜。因為成人補品大多含有不同程度的激素類成分，常服會導(dǎo)致發(fā)胖、性早熟甚至誘發(fā)高血壓。另外兒童屬于體質(zhì)上升期，吃燕窩、甲魚、人參類高營養(yǎng)補品也不適宜，易上火、流鼻血或造成性早熟。

　　6. 營養(yǎng)只是長高的物質(zhì)基礎(chǔ),如果忽略運動、睡眠、曬太陽等等，均不利于長高。

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